Sempre fui gordo , perdi 16 kg to com 80 minha gordura ideal deve ser uns 77  tenho 1.81 , acho q cresço facíl , em questão de engordar e musculos , pq sou endomorfo tbm , mas sempre tive dificuldade após chegar aos 79 fica embaçado , que dicas me dariam? tenho um pouco de gordura ainda , mas só queria ser liso , nem precisa de aInserir outra mídia bdomen tricando , v:

Mantenha sempre suas calorias próximas do seu gasto calórico diário, se quiser emagrecer mais põe um déficit um pouco maior, quiser ganhar massa põe um superávit um pouco maior, manda sempre cardios e carboidratos com restrição.

Editado 5/10/2017 às 12:36 10/5, 2017 por KévenPitágoras

Dieta.