Duhh 0 Postado Fevereiro 23, 2010 às 16:07 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2010 às 16:07 Idade: 28 anos Peso: 88kg Braço: 40 Bf: 12% Altura: 1.90m Treino: 2 anos A- Peito , ombro (segunda) 1. Supino Reto (3x10) 2. Supino inclinado (3x10) 3. Crucifixo (Drop Set) 4. Crossover (3x8) 5. Elevação frontal com anilha (3x10) 6. Desenvolvimento com Halter (3x10) 7. Elevação anterior dos braços com apoio ventral (3x8) B-Costas, trapézios (terça) 1. Levantamento terra (3x10) 2. Barra fixa trás (3x10) 3. Remada baixa fechada (3x8) 4. Remada curvada (3x10) 5. Encolhimento (3x8) 6. Remada em Pé (3x8) QUARTA (DESCANÇO) C- Perna, Gemeos (quinta) 1. Avanço (3x10) 2. Agachamento (3x8) 3. Stiff (3x8) 4. Mesa extensora (3x8) 5. 2 Exercicios para gêmeos, (3x10) ambos. D- Bíceps, tríceps (Sexta) 1. Rosca Direta barra W (3x10) 2. Rosca alternanda no banco inclinado (3x8) 3. Rosca martelo (3x8) 4. Testa (3x10) 5. Coice (3x10) 6. Banco (Drop Set) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niltonbullet 1 Postado Fevereiro 23, 2010 às 16:38 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2010 às 16:38 na segunda feira eu optaria por trocar a elevação frontal, porque você já vai dar uma sobrecarga na parte da frente dos deltóides com o treino de peito. o resto achei muito bom, no de braço sexta feira, faria o coice por ultimo pela dificuldade do exercício nao comprometer o resto do treino, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zontai 0 Postado Março 2, 2010 às 17:30 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 17:30 Eae, dá um relato para gente de como voce ta indo no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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