Dados da pessoa

Altura: 1,78

Idade: 26 anos

Peso: 95Kg - era 110

BF: ? ainda não medi mas ainda tá alto.

Medidas: ? ainda não medi

Objetivo da dieta: hipertrofia e dar uma secada

Podem dar umas dicas... até agora eu tenho isso.

"tabela atualizada com mais calorias"

Obrigado!

Editado 26/02/2010 às 20:47 02/26, 2010 por leandro_rp

Tah faltando carbo no cafe!! coloca uma aveia junto!! e se o leite da ceia fosse desnatado e vc tomasse uma colher de azeite d eoliva extra virgem tbm fikaria melhor!!! masi naum acreito q consiga hipertrofia com 2100 kcal!!

achei poca quantidade , voce come muito poco (pelo menos comparado a mim) , eu nao ia aguenta com uma dieta dessas.

coloca um carbo no café (pode ser pao integral,aveia...)

obrigado pelas dicas.

Pô veio,acho q tem poucas calorias sua dieta.

Aumenta um pouco isso adiciona mais carbos de qualidade aí pra aumentar as calorias.

Acho q vc está com uma dieta muito hipo pra quem quer hipertrofiar.

Eu mesmo se fosse vc colocaria uns carbos no café,q achei meio fraco.

Tah faltando carbo no cafe!! coloca uma aveia junto!! e se o leite da ceia fosse desnatado e vc tomasse uma colher de azeite d eoliva extra virgem tbm fikaria melhor!!! masi naum acreito q consiga hipertrofia com 2100 kcal!!

mais carbo no café OK

aveia OK

mais azeite alem do que ponho na salada do jantar?

Se a intenção é secar a dieta tá razoável até.

Poderia trocar alguns alimentos industrializados por produtos frescos a fim de mandar boa retenção embora também.