Boa tarde Galera,

Venho acompanhando o fórum já a algum tempo mas somente agora comecei a participar. Sei que já foram abertos vários tópicos sobre shake pós treino e pesquisei muito para abrir um novo tópico.

A questão desse tópico é saber quanto tempo o Shake pós treino pode ficar preparado.

A situação é a seguinte:

Quando vou para a academia nem sempre volto direto pra casa então levo o shake prepado com:

- 350 ml de água

- 1 scoop de malto

- 2 scoops de Whey

- 5 gr de glutamina

Eu poderia muito bem levar os pós e misturar a água após o treino mas como irei incluir 5gr de creatina prefiro fazer a dissolução completa dela em casa com água morna e complementar com os outros ingredientes, assim garanto a dissolução total da creatina.

o próximo shake será compsto de:

- 350 ml de água

- 1 scoop de malto

- 2 scoops de Whey

- 5 gr de glutamina

- 5 gr de creatina

Agradeço a colaboração da galera, um abraço e bons treinos.

Não tem problema, os nutrientes do shake não vão "sumir", nem modificar.

Só acho que você deve aumentar a quantidade de malto para uns 60 gramas e adicionar mais água para diluir tudo, pois ficará mais concentrado esse shake.

Eu acho que não precisa aquecer água também, pois você aumentará a capacidade de diluição da água, mas quando a temperatura cair vai fazer o excesso precipitar, então nem adiantará nada, o melhor modo de garantir o máximo de diluição de algo não é aumentar a temperatura e sim aumentar a quantidade do solvente, ou seja, aumente a água.

Creatina após 5 horas na agua se transforma em outra substancia inutil para nós.

Logo , se a creatina que é um aminoacido , se transforma após 5 horas , muito provavelmente o mesmo pode ocorrer com os outros aminoacidos.

Eu não deixaria o shake todo pronto por mais de 2 horas.

Até porque essa transformação acontece de pouco em pouco tempo , não é uma "metamorfose", depois de 5 horas , PLUFT , a creatina se transforma , é uma coisa gradual.

abraço!

uma outra pergunta sobre o shake pos treino aproveitando o topico: segundo o texto la que dizia que malto no pos treino nao faria um efeito tao bom quanto a outra substancia e tal... entao eu diminui a quantidade de malto, to botando uns 30g apenas. seria melhor deixar o normal mesmo, umas 60g?

Eu ainda levaria todos os pós e colocaria a agua na hora... particularmente tomei a creatina dissolvendo na agua quente, mas não mudou em nada

Valeu pelas dicas galera.

Vou aumentar a dosagem de malto e o volume de água que deixarei para acrescentar após o treino, levarei somente os pós misturados. A creatina vou deixar pra tomar em casa mesmo, após o treino e quando não estiver treinando (treino ABC 1x)tomarei 2 horas após o jantar para manter o mesmo periodo de tempo já que treino a noite. Tomando em casa somente ela com água posso ter certeza da boa dissolução. Aliás to comprando um creatina da universal com o chacal, você que já exprimentaram dela poderiam me dizer se ela tem uma boa dissolução?