Ae galera, vo postar minha dieta ai para vocês avaliarem, darem sujestoes e etc (:

Altura: 1,82m

Peso: 68,5 Kg

Bf%: 18%

Biceps: 30cm simétricos

Tempo de Treino:Malhei 4 meses, parei 3 semanas e voltei a 1 mês e 1/2 .

DIETA:

Tabela usada como base: www.verao2011.com.br (fernandows)

Abraço

Esqueceu das gorduras! Não tem nenhum valor. Aproveitando o post, divida a quantidade proteínas igualmente nas refeições, evite comer 30-40g em uma e 5g na outra, é muito melhor 20g em cada uma. Arrume isso!

Troque o presunto por peito de peru!!!

Esse iogurte antes de dormir é desnatado?? Qual a função dele se proteicamente falando estará nutirdo pela albumina?

Calcule mais ou menos 25g de proteína por refeição sua ok? Terá de aumentar a quantidade de carne no almoço e no jantar.

Tenta arrumar isso que eu falei, ai agente vê aonda podemos melhorar depois dessa "reforma"!

Quer ganhar massa, é esse o objetivo?

A funçao o iogurte é para evitar os gases a albumina.

A cara vo tentar arrumar isso ai, mas essa é a dieta que minha nutri me passo

Valeu

Abraço

09:40 Barra de cereal, fraquíssimo...

Pré treino achei bem fraco tb.

No geral não curti, pós sólido tb não tá legal.

Bom, primeiramente você não falou qual seu objetivo se bulking ou cutting, mas de toda maneira ta fraco pra cutting e MUITO fraco pra bulking.

Vou assumir que é cutting então.

EDIT: agora vi no subtópico que é bulk, então 2200kcal ta muito pouco no mínimo vais precisar de 3000kcal

Refeição 1 - troque leite integral por leite desnatado também tem pouca proteína nessa refeição, tente por uns ovos ou alguma outra proteína animal.

Refeição 2 - uma barra de cereal nem é refeição, tens que arrumar geral essa

Refeição 3 - ta boa mas 50g de carne não é nada da meio bife.

Refeição 4 - troque novamente leite integral por desnatado.

Refeição 5 - ok

Refeição 6 - Fraco, troque com a refeição 7 (faça a 7 no lugar da 6) e 50g de carne não é nada tem que aumentar

Refeição 8 (Ceia) - ok, mas ponha o azeite de dende da janta nessa refeição (é claro que tire da janta).

Que eu vi é isso basicamente, mas o pessoal pode vir com melhores sugestões (daqui a pouco vem o leandrotwin te dando esporro pela dieta fraca udshaiuhdsa)

[]s

Editado 21/02/2010 às 19:48 02/21, 2010 por keun