E ae, galera. Estou há quase 2 anos sem malhar, e finalmente consegui voltar agora.

Tenho 1,81m e estou com 65kg no momento. Resolvi montar a seguinte dieta e queria compartilhar com vocês, e se possível, podendo opinar também =).

Lanche da manhã(6:30):

3 Fatias de pão integral + 2 fatias de presunto + 2 fatias de peito de peru

300ml de Leite desnatado

30g Albumina

2 colheres de Sustagem

1 colher de aveia

1x banana

Segundo lanche da manhã(9:30):

2 Fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru/Atum

Pré treino(12:00):

30g Whey Protein

300ml Leite desnatado

1 Colher de aveia

1x banana

Treino (14:00~15:00)

Pós treino(15:20):

30g Whey Protein

50g Dextrose

Almoço(16:30):

Arroz integral, feijão, batata doce, saladas, carne/frango/peixe

Lanche da noite(19:00):

Macarrão integral com ovos cozidos

Janta(22:00):

Arroz integral, feijão, saladas, carne/frango/peixe

Ceia(00:00):

30g Albumina + azeite de oliva

Bom, é isso ae . Abraços!

dá uma opinida ae, galera, por favor =)

acho que ficou boa, não?

Sua dieta esta fora do modelo e vc ainda postou 2 vezes seguidas (flood)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Arrume a dieta nos conformes do modelo, assim fica mt facil o pessoal te ajudar...

Abraço