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Treino COSTAS/BICEPS/OMBROS FEMININO

beatrizdcarm
Por beatrizdcarm
Em Treinamento

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Postado

e aee galerinha, blz ?

Estou terminando de montar meus treinos para hipertrofia, ainda estou em duvida sobre o treino de costas, biceps  e trapezio. Vai ser um treino de ABCD onde faço superiores divididos. Eu gostaria muito de dar uma enfase maior para costas, parte cintura , parte de trás de ombro. Segue abaixo como seria:

Puxada ( pegada supinada )

Remada

Pulldown

Crucifixo invertido 

Remada alta no cross

Encolhimento ombros

Bíceps concentrado

Rosca Scott

 

Esse seria o que montei. Encontrei em um topico esse:

 

Crucifixo invertido inclinado

Remada alta no cross

Serrote

Bíceps concentrado

Rosca Scott

Flexão de punhos em supinação

Flexão de punhos em pronação

Encolhimento ombros

 

Poderia até estar colocando alguns bi sets também. O que acham ?

  • 2 semanas depois...
Postado

esta bom 

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