kap 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:22 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:22 Olá galera, gostaria de saber a opiniao de vcs com relacao a divisão do treino ABC. Estou malhando A-PEITO/OMBRO/TRICEPS, B-PERNA/PANTURILHA E C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO. Atrapalha fazer essa divisão (ABC) malhando 4 ou 5 vezes por semana ? Ai se 1° semana parar no A volto na proxima começo com B e assim por diante. Outra coisa quando malho peito/triceps faco 4 peito/2 triceps e quando malho costas/biceps faco 4/2 tbem, acham que esse volume ta legal de 4/2 ? segue abaixo meu treino: A-PEITO/OMBRO/TRICEPS PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 paralela 3x10 cross over 4x8 OMBRO desenvolvimento com halteres 4x8 elevacao lateral 4x8 TRICEPS triceps com polia alta 4x8 triceps testa 4x8 B-PERNA/PANTURILHA Agachamento livre 4x8 Leg press 45° 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Abdutor 4x8 Adudor 4x8 Abducao do quadril em pé (p/ Gluteos) 4x8 panturilha em pé 3x12 C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO COSTAS Barra fixa (mãos em supinação) 4x8 Pulley costas 4x8 remada baixa 4x8 puxada horizontal com barra 4x8 TRAPEZIO encolhimento 3x12 BICEPS Rosca scott 4x8 Rosca alternada inclinado 4x8 Favor sugerir outras divisões ou volume de treino se tiver algo errado. vlws. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Somnidrem 4 Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:31 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:31 Eu particularmente não gostei da divisão, porque você não faz A- Peito/Triceps B- Biceps/Costa C- Perna/Ombro acho que fica melhor dividido do que essa sua divisão aí... muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:10 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:10 Eu particularmente não gostei da divisão, porque você não faz A- Peito/Triceps B- Biceps/Costa C- Perna/Ombro acho que fica melhor dividido do que essa sua divisão aí... muito volumoso Traduzindo: Porque você não come feijão com arroz?! Não gosto de macarrão. ===================== Voltando ao tópico... Tudo dentro do normal. Segue firme nos teus treinos Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:59 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:59 Malhando 4 OU 5 vezes na semana? Que porcaria hein. Sem planejamento não vai ter mais que resultados medíocres. "ah mas eu ganhei 5 kg e 5 cm de braço em 2 meses" Parabéns,quando for perder gordura quero ver o que sobra. Se não tem um treino bem planejado quem dirá uma dieta. Ela dita o seu ritmo de crescimento se houver algum. Mas se for à academia por lazer,pra tonificar apenas os músculos,pode seguir firme que seu treino está razoável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kap 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 12:14 Malhando 4 OU 5 vezes na semana? Que porcaria hein. Sem planejamento não vai ter mais que resultados medíocres. "ah mas eu ganhei 5 kg e 5 cm de braço em 2 meses" Parabéns,quando for perder gordura quero ver o que sobra. Se não tem um treino bem planejado quem dirá uma dieta. Ela dita o seu ritmo de crescimento se houver algum. Mas se for à academia por lazer,pra tonificar apenas os músculos,pode seguir firme que seu treino está razoável. aiaia em !!!! to pergutando fera se ficha ABC da pra fazer 4 ou5x por semna, eu particulamente prefiro malhar 5x por semana, mas como é ABC = 3 fica sempre faltando uma, ai que minha duvida entra, é de boa começar de onde parou na proxima segunda ? ou é melhor malhar 3 ou 6 vezes por semana pra ficar redondo ? ex.: A B C A B - proxima semana -> C A B C A ..... vlws. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 19, 2010 às 12:49 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 12:49 aiaia em !!!! to pergutando fera se ficha ABC da pra fazer 4 ou5x por semna, eu particulamente prefiro malhar 5x por semana, mas como é ABC = 3 fica sempre faltando uma, ai que minha duvida entra, é de boa começar de onde parou na proxima segunda ? ou é melhor malhar 3 ou 6 vezes por semana pra ficar redondo ? ex.: A B C A B - proxima semana -> C A B C A ..... vlws. Por que teria algum problema em fazer isso? Tem problema não cara,pode mandar bala!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juninhu20 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 17:05 Por que teria algum problema em fazer isso? Tem problema não cara,pode mandar bala!! Ele não deve ter entendido muito o que você falo. =P Vamo ve si ele entende, amigo antes de você tentar pergunta tenta ter mais certeza do treino que você vai fazer ou faiz sempre 5x por semana ou faiz 4x. Si você optar po 4x por semana tenta um treino abcd que eu acho melhor. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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