Galera, tava lendo o topico sobre divisao de treinos...

Eu treino 5x na semana AB...isso q o instrutor da academia fez a ficha pra mim...

A -> Peito, ombros, tríceps e coxa...

B ->Bíceps, costas e panturrilha...

Ta bom esse treino? É pq la no topico todas as divisoes tem seu dia separado pra perna, seria melhor dividir em 3 e malhar soh perna 1 dia?

E també. sobre as repetições, pra definir é bom fazer : Menos peso mais repetições ou mais peso menos repetições?

Nossa... eu acho muito...

Não manjo de treino.. mas não concordei com esse treino.

Cada um é cada um! Porem não gostei do seu treino não, acho que ele deveria dividir melhor isso ai!

[b]ABCDE[/b]

A- Peito

B- Costas

C- Membros Inferiores

D- Ombro/triceps

E- Biceps

*Abdomem 2°,4° e 6° feira.

OU

A- Peito e ombro

B- Anterior da coxa

C- Costas, trapézios

D- Posterior da coxa , panturrilhas

E- Bíceps, tríceps

*Abdomem 2°,4° e 6° feira.

E repeticões vai depende do tipo de treino que voce vai querer.

[i]Hipertrofia[/i]: utilize 60 a 80% da força máxima, com 4 séries de 8 a 12 repetições cada.

[i]Força [/i]: utilize 80% a 100% da força máxima, com 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições cada.

[i]Definição muscular[/i]: utilize 20 a 40% da força máxima, com 2 a 3 séries de 30 a 50 repetições cada uma.

Um dia só para o Anterior da coxa? Pra que isso?

Eu treino junto com o dia de perna.

Se você esta iniciando agora ou está voltando de um longo período parado, seu instrutor esta corretíssimo!

Seu treino é de adaptação!

Gusdh, o ABCDE é para os intermediários-avançados.