Boa noite galera, voltei a treinar faz uma semana, e estou com umas dúvidas no treino que eu mesmo montei baseado em outras vezes que já fiz(2 da primeira vez  e 5  meses na segunda vez mal treinados) e o no que me falaram(personalidade, pessoas experientes e etc). Tenho facilidade com peito e o abdômen vou treinar dia sim dia nao.

17 Anos

1,65

56Kg

Objetivo: Ganho de massa

ABCx2

3x12 todos os exercícios

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto

Fly

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral e Frontal

Cross Invertido Unilateral

Tricpes Francês bilateral

B - Costas / Trapézio e  Posterior de ombro / Bíceps

Puxador Nuca

Puxador Frontal Máquina

Remada fechada

Pull Down

Peck deck invertido

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

C - Perna 

Leg 45

Extensora

Flexões

Abdutor

Abdutor

Panturrilha sentado

Me falem o que acham e de sugestões. Obrigado.

Brother... sua disponibilidade é de quantos dias na semana?

com 3 a 4 dias alternados na semana eu faria um FBx3. Alguns exemplos abaixo:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 - Fierce 5

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 - All Pro's

Eu faria um ABC2x mesmo, mas faria da seguinte forma:

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto

Fly - Supino inclinado

Crucifixo ou Crossover

Desenvolvimento

Elevação Lateral ou Frontal

Triceps Francês bilateral

B - Costas / Bíceps / Trapézio

Puxador Frontal Máquina

Remada fechada - Remada curvada

Pull Down - Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

Obs: Se quiser pode colocar barra fixa antes de iniciar os treinos de costas.

C - Pernas

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado - até a falha

Mas não se esqueça da dieta, não vale muita coisa treinar e não se alimentar bem...