Bom Pessoal, so um velho caboclo aqui do forum, ja podia ter 2 anos de treino, más fui obrigado a ir dando intervalos, e acabo que tenho 1 ano e 4 meses

essa é minha primeira suplementação decente, estou em OFF, visando ganhar peso sem perder tanto a qualidade

Treino é o ABC2x

Algumas medidas

Biceps E/D contraídos: 35 (maldito carnaval)

Idade: 17

Peso: 72kg

Altura: 180 cm

Suplementos:

Basicão (wheyON)

Creatina Universal (Chacal)

Vitamina C 1g

Centrum

(CaseinaON talvez ainda to vendo)

Dieta a base de 3500Kcal dando enfase em proteinas

1° Dia

Treino: Peito e Triceps

Força: Baixa (carnaval sucks)

Disposição: Normal

Pump: Bom (tava parado e voltei eh assim msm)

Eae Germanyus , acompanhando ;d

2° Dia

Treino: Costas Biceps e Antebraço

Força: Normal

Disposição: Boa (Creio que vontade de treinar mesmo)

Pump: Normal

Meus pesos ja se normalizaram, Hoje fiz algumas repeticoes forcadas, e Destrui bem meu biceps

3°Dia

Treino : Pernas Ombro e Trapezio

Força : Normal

Disposicao : Muito Boa

Pump : Bom

Recuperacao Muscular : Boa (o whey parece ajudar, nao sei se eh psico)

Hoje peguei PESADO!, Executei todos os exerc. com perfeição...falhei só no Legpress nao consegui completar a ultima serie pois aumentei os pesos, nunca tinha visto minha perna com Pump! tava maneirassa quando cheguei em casa mais rapidim passou

a vitamina C tbm parece ajudar um pouco, nao tenho espirrado, nem peguei nenhum resfriado (kkk nesse calor tbm)

Bom dei uma pausa no relato por falta de tempo e desanimo mesmo...ninguem acompanhando só o Horyu AAEHHUAE

8° Dia

Treino : Pernas Ombro e Trapezio

Força : Um Pouco Acima do Normal

Disposicao : BoaPump : Bom

Recuperacao Muscular : Boa

Meu café da manha esta horrivel...nao consigo completalo pela correria do dia ¬¬ mais isso nao eh disculpa....vou acordar mais cedo pra comer certin

me pesei no primeiro treino e deu 72KG...hoje deu 72,5 em jejum pela manha =O

aumentei os pesos em todos os exerc menos nos supinos e na panturrilha