Postado 20/08/2017 às 16:45 08/20, 2017 Boa tarde pessoal gostaria muito da ajuda de vocês para reformulação de um treino novo,o treino que vou postar em baixo é o ultimo treino em que estive fazendo, evolui bastante pois agora estou com 70 kg 71 kg, tenho 1,70 de altura, treino a 8 \ 9 meses, quando comecei estava com 62 kg.O treino anterior a este era ABCD, após postar aqui reformularam meu treino para ABC2x e creio que obtive melhores resultados ,pois se adaptou bem a minha rotina e agora já bateram 3 meses nele acredito que seja a hora de trocar sinto que meu corpo está bem acostumado e sempre procuro trocar os treinos de 3 em 3 meses ou até menos 2 em 2.Segue meu treino a baixo : ABC2x A - Costas | Trapézio | Biceps Barra fixa 5 séries x 6 rep : com peso Remada Cavalo 4 x 8 Remada Unitlareal 3 x 10 Encolhimento 5 x 10 ( Apenas subo a barra de forma reta, sem rotação) Rosca 45 Sentado no Banco 5 x 12 B - Peito | Ombro |Triceps Supino Reto 4 x 10 Crucifixo Reto (Deitado totalmente no banco) 3 x 8 Cross Over 4 x 12 Elevação Frontal 3 x 10 ( Faço com anilha ,seguro entre os vazados dela) Elevação Lateral Sentado 3 x 12 Supino Fechado 5 x 10 C - Pernas Agachamento 5 x 10 Piramide Crescentre Leg Press 4x 10 Extensor 2 x 12 | Isometria 3s Avanço 3 x 10 Stiff 5 x 10 | Piramide Crescente Flexor 3 x 12 | Piramide Crescente ABS : Segunda | Quarta | Sexta Gostaria muito da ajuda de alguém experiente para montar um treino novo,gostei muito desse ultimo treino que montaram pra mim como disse evolui bastante com esse treino, os instrutores da minha academia colocam o mesmo treino para todos, treinos volumosos, escalados todos errados , por isso nao confio mais e prefiro a ajuda da galera do forum Desde já obrigado !
Postado 20/08/2017 às 17:04 08/20, 2017 Pra mim está bom, tudo que eu mudaria é questão de opinião mesmo,
Postado 20/08/2017 às 17:31 08/20, 2017 30 minutos atrás, matalbuq disse: sinto que meu corpo está bem acostumado e sempre procuro trocar os treinos de 3 em 3 meses ou até menos 2 em 2. Cara seu corpo leva muito mais tempo pra se acostumar, isso é balela, oque voce precisa fazer é ir aumentando progressivamente o volume/intensidade do teu treino apenas Oque eu mudaria: Treino A -2 séries rosca 45 +1 para bíceps Treino B +1 isolador pra tríceps Treino C -2 séries de agachamento, priorize carga e execução + 1-2 para panturrilha Achei o treino de pernas muito intenso pra quem vai treinar 2 vezes na semana, mas se você faz sem problemas... Abs e bons treinos
Postado 20/08/2017 às 18:51 08/20, 2017 Autor 1 hora atrás, Raphaxi disse: Cara seu corpo leva muito mais tempo pra se acostumar, isso é balela, oque voce precisa fazer é ir aumentando progressivamente o volume/intensidade do teu treino apenas Oque eu mudaria: Treino A -2 séries rosca 45 +1 para bíceps Treino B +1 isolador pra tríceps Treino C -2 séries de agachamento, priorize carga e execução + 1-2 para panturrilha Achei o treino de pernas muito intenso pra quem vai treinar 2 vezes na semana, mas se você faz sem problemas... Abs e bons treinos Legal sabe como posso encaixar essas mudanças que me falou então ? Quais exercicios colocar ? E sera mesmo que não preciso mudar o treino inteiro ? Eu sempre procurei mudar de 3 em 3 meses agora estou meio perdido com essa sua afirmação kkk 1 hora atrás, Callistemon disse: Pra mim está bom, tudo que eu mudaria é questão de opinião mesmo, Não entendi kk ? Opinião ?
Postado 20/08/2017 às 19:22 08/20, 2017 é, se fosse pra mim executar esse treino, eu colocaria mais um de bíceps, tiraria desenvolvimento frontal, adicionaria paralelas, alternaria com remada curvada.... entre outras coisas, mas é pq eu prefiro fazer isso, da pra ter resultados talvez equivalentes com esse que vc montou.
Postado 20/08/2017 às 20:10 08/20, 2017 Autor 40 minutos atrás, Callistemon disse: é, se fosse pra mim executar esse treino, eu colocaria mais um de bíceps, tiraria desenvolvimento frontal, adicionaria paralelas, alternaria com remada curvada.... entre outras coisas, mas é pq eu prefiro fazer isso, da pra ter resultados talvez equivalentes com esse que vc montou. Certo entendi, eu não comentei,mas nesse treino eu fazia paralelas ao inves de elevação frontal,ai certo dia comecei a sentir dores no meu ombro direito,nao sei certamente o que me causou isso se foi muito peso,má execução,não sei, fiquei uma semana sem treinar e quando voltei substitui o exercicio e voltei aumentando as cargas de pouco em pouco mesmo sentindo dores que eram mais leves do que quando começaram,agora nao sinto mais nada estou firme novamente,mas sinto um certo receio em voltar a fazer paralelas. vou alterar essas mudanças em meu treino e continuar com a mesma rotina de seg a sab Eu estava pensando eu não mudar o treino por completo como queria agora com a ideia de vocês pensei em substituir os exercicios para mudar o estimulo o que acham ? Exemplo mudar as remadas os exercicios para biceps e triceps, master os dos musculos grandes como perna e peito, o que acham ? Ou faço mesmo apenas as alterações que citaram ?
Postado 20/08/2017 às 20:46 08/20, 2017 1 hora atrás, matalbuq disse: Legal sabe como posso encaixar essas mudanças que me falou então ? Quais exercicios colocar ? Adicione um exercício para bíceps diferente, como por exemplo Chin-ups, Rosca martelo....um isolador de tríceps pode ser Coice ou Francês, panturrilha um que faça de pé e outro sentado 1 hora atrás, matalbuq disse: Eu sempre procurei mudar de 3 em 3 meses agora estou meio perdido com essa sua afirmação kkk Você não precisa ficar trocando de treino a cada 2-3 meses, se você aumentar a carga a cada 2 semanas e controlar melhor o tempo de descanso, não há necessidade disso, entendeu?
Postado 21/08/2017 às 11:11 08/21, 2017 Autor 14 horas atrás, Raphaxi disse: Adicione um exercício para bíceps diferente, como por exemplo Chin-ups, Rosca martelo....um isolador de tríceps pode ser Coice ou Francês, panturrilha um que faça de pé e outro sentado Você não precisa ficar trocando de treino a cada 2-3 meses, se você aumentar a carga a cada 2 semanas e controlar melhor o tempo de descanso, não há necessidade disso, entendeu? Certo então se eu fizer essas alterações posso manter meu treino por um bom tempo correto ?
Postado 21/08/2017 às 13:48 08/21, 2017 2 horas atrás, matalbuq disse: Certo então se eu fizer essas alterações posso manter meu treino por um bom tempo correto ? Sim
Postado 21/08/2017 às 13:56 08/21, 2017 Autor 6 minutos atrás, Raphaxi disse: Sim Eu sou muito leigo nessa parte de definir treinos e intensidade , quantidade, essas coisas ,mas sabe me dizer quanto tempo eu ainda posso manter esse treino ? Tipo mais 1 ano , 6 meses fazendo alterações de 3 em 3 meses, como funciona ?
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