bom acho que minha ''dieta'' ta um cu.. treino ha 1 mes, fiz 1 mes hj alias..

de manha 1º refeição

600ml de leite

2 fatias de pao de forma

total 70g de carboidratos e 30g de proteina

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de manha 2º refeição

no colegio, levo ..

100 gramas de presunto

2 pães de forma

total 30 de carboidratos e 8 gramas de proteinas

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almoço 3º

arroz, feijão

carne, frango, etc

total, aproximadamente 100g de carboidratos e 30g de proteinas

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de tarde pre treino 4º

leite, pão, presunto

total, 50 de carboidratos e 10g de proteinas

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pos treino 5º

arroz, peito de frango, carne e etc

total , 15gramas de carboidratos, 20g de proteinas

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antes de dormir

6 claras de ovo, 1 colher de azeite de oliva

total 10g de gorduras insaturadas e 18g de proteinas

entao galera, tou achando que tem muito carbo.. o que acham?

em relação ao azeite, ele vai aumentar meu BF?

aberto a criticas e ajudas, obrigado pela atenção

~Eu não acho que esteja no modelo certo essa dieta. Tá difícil de avaliar assim. Por exemplo, você não contou as calorias nem as gorduras

Fora do modelo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709