Awe pessoal andei pesquisando aqui no forum e achei esse shake:

30g de whey protein

50g de dextrose ou malto

350ml a 500ml de leite desnatado ou água

e tava so com uma duvida

Como inciante, tomo somente isso apos os treinos ou seria bom complementar com algo mais?

vlw

como iniciante primeiro faça uma boa alimentação(ver dieta na area de nutrição)e depois começe a suplementa.

ta bom amigo + se vc acha que precisa de + vai em frente amigo.

depende muito do seu objetivo tbm.

abrçss

objetivos ? medidas ? tempo de treino ? dieta ?

como iniciate que digo é na parte de suplemento, que nunca tomei.

quanto a alimentaçao ja tenho uma boa

medidas:

Altura: 1,85

biceps: 31

Peito: 93

Peso: 75

Obejtivo:

Nada muitooo grande não, acho que pra ganhar mais uns 6 cm de braço e uns 10 de peito e consseguir uma definiçao legal

Rotina de Malhaçao:

Nunca tive rotina certa, sempre dava aquelas paradas de messes e depois voltava por falta de tempo

Agora que estou com uma tempo certo.

Editado 18/02/2010 às 18:29 02/18, 2010 por Ranair

como iniciante no forum,assim como eu,é bom dar uma boa pesquisada.

pra 1,85 e 31 cm de biceps e 96 de peito com esse peso parece ser iniciante. Arruma a alimentação, com muita dedidação a ela e aos treinos tu consegue alcançar teus objetivos citados, nao precisa de suplementos, ainda mais no ínicio.

caro amigo, vc deve tomar a DEXTROSE imediatamente apos o treino e o whey uns vinte minutos depois.

isso pq, quando vc termina o treino o musculo precisa de glicogenio, por isso a "dex", a proteina ele so ai utilizar depois.

se vc usar a proteina logo, ele transforma parte da proteina em glicogenio.

blz !