Boa noite galera, seguinte, que tipo de dieta fazer com uma mulher que tem magreza extrema? Vou explicar a situação...
A minha irmã tem 21 anos, 1,50cm* e pesa 42QUILOS*, isso mesmo, 41KG COM 21 ANOS*. Não sei muito bem que tipo de dieta montar pra ela, calculei a TMB dela e deu 1239KCAL*, depois calculei o GCD (tmbx1.4), deu 1734* calorias apenas, agora não sei quanta caloria acrescentar, eu montei uma dieta aqui baseada em alguns cálculos, deu 46gr lipídios / 275gr carboidratos / 127gr proteínas* (EM BREVER AJUSTAREI OS CÁLCULOS DOS MACROS), montei com alguns alimentos e deu um total de 1913 kcal, acham bastante calorias pra um começo de bulking? Deu um total de +180kcal* acima do gcd.
Seria o certo acrescentar +500kcal? Ou manda logo umas 800/1000kcal a mais? Ela é bem ativa, porém, não pratica musculação, ela tem alergia a ferro, mas enfim, o que acham que devo fazer? Já ajudei bastante amigos com dieta pra cutting e bulking, porém, nunca alguém com tão pouco peso... Opiniões? Agradeceria se ajudassem, abraços.

 

EDIT: Corrigi os valores da TMB/GCD e aumentarei +350KCAL ACIMA DO GCD.

A dieta, ficou mais ou menos assim:

CAFÉ DA MANHÃ:
2fat PÃO INTEGRAL
50gr QUEIJO COTTAGE 
1uni IOGURTE NATURAL DESNATADO
50gr AVEIA EM FLOCOS
468KCAL
10gr GORDURAS
64gr CARBOIDRATOS
30gr PROTEÍNAS

 

ALMOÇO:
150gr ARROZ BRANCO COZIDO
100gr PEITO DE FRANGO
1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO COZIDO
50gr AVEIA EM FLOCOS
620KCAL
87gr CARBOIDRATOS
8g GORDURAS
49gr PROTEÍNAS

 

JANTAR:
150gr ARROZ BRANCO COZIDO
100gr BISTECA DE PORCO
1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO COZIDO
547KCAL
89g CARBOIDRATOS
36g PROTEÍNAS
17g GORDURAS

 

CEIA:
15g amendoim = 88kcal - 4g carbo - 4g prot - 7g gord
55gr aveia em flocos quaker = 190 calorias - 31gr carbo - 8g PROT - 4g GORD
278KCAL
35gr CARBOIDRATOS
12gr PROTEÍNAS
11gr GORDURAS

Editado 15/08/2017 às 22:04 08/15, 2017 por AntonioLK (veja o histórico de edições)

Tem que ver se tem algum problema de saúde, como o hipertiroidismo, ou se ela come pouco por causa de algum distúrbio alimentar. 

O mais importante é ela bater as necessidades de proteína, vitaminas, minerais e gorduras boas, pra depois comer o que ela mais gosta.

O negócio é que ela tem apenas 155cm, começa adicionando 300kcal a mais baseado no GCD e vê como ele reage.

Posta os macros totais da dieta.

TBM e GCD foram calculados errados, sendo assim, 1900kcal~ é  uma quantidade boa já que está cerca de 300kcal acima do 'real' GCD dela

 

Achei a distribuição de macros ok, poderia abaixar as prots pra 1,5g/kg 

 

Pode trocar o cottage por queijo mussarela

No lugar dessa aveia no almoço coloca um brigadeiro, leite condensado, algo assim 

 

Aveia Quaker sai mais caro do que comprar a granel nessas lojas de produtos naturais (esqueci o nome), mesma coisa pro amendoim 

Editado 15/08/2017 às 21:27 08/15, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, upeve disse:

TBM e GCD foram calculados errados, sendo assim, 1900kcal~ é  uma quantidade boa já que está cerca de 300kcal acima do 'real' GCD dela

 

Achei a distribuição de macros ok, poderia abaixar as prots pra 1,5g/kg 

 

Pode trocar o cottage por queijo mussarela

No lugar dessa aveia no almoço coloca um brigadeiro, leite condensado, algo assim 

 

Aveia Quaker sai mais caro do que comprar a granel nessas lojas de produtos naturais (esqueci o nome), mesma coisa pro amendoim 

Não acho que o calculo da TMB e GCD foi calculado errado, usei o método "665 + 9,6 x Peso + 1,8 x Altura em cm – 4,7 x Idade." (Harris-Benedict)
Como o trabalho dela é um pouco corrido e é em pé, calculei atividade leve 1.4.
Farei as trocas sim, também estava pensando em acrescentar alguns lixos de 2d em 2d, mas substituirei a aveia por algo mais calórico.
EDIT: Sobre a proteína, também achei bastante proteínas pra quem nem treinar treina, porém não consegui deixar as proteínas baixas, não consegui encaixar alimentos com pouca proteína, ela é meia enjoada também, não daria pra entrar com alimentos mais "hardcores" logo de início, ela não aguentaria manter isso.

14 minutos atrás, perverso disse:

Tem que ver se tem algum problema de saúde, como o hipertiroidismo, ou se ela come pouco por causa de algum distúrbio alimentar. 

O mais importante é ela bater as necessidades de proteína, vitaminas, minerais e gorduras boas, pra depois comer o que ela mais gosta.

Valeu pelo toque, realmente não tinha pensado nisso e é bem possível mesmo ela ter alguma coisa do tipo, ela tem alergia  de muitas coisas, pega doenças facilmente, deve ser algo mais sério, iremos procurar um profissional pra fazer as avaliações necessárias futuramente.

13 minutos atrás, CrowleyFX disse:

O negócio é que ela tem apenas 155cm, começa adicionando 300kcal a mais baseado no GCD e vê como ele reage.

Posta os macros totais da dieta.

Eu postei os macros, deu 3gr/kg de proteínas, 1gr/kg de gorduras e 6,5gr/kg de carboidratos, que deu o total de 1913kcal, mas vou da uma diminuída, acho que é muita coisa pra ela de uma vez.

Editado 15/08/2017 às 21:40 08/15, 2017 por AntonioLK (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, AntonioLK disse:

Não acho que o calculo da TMB e GCD foi calculado errado, usei o método "665 + 9,6 x Peso + 1,8 x Altura em cm – 4,7 x Idade." (Harris-Benedict)
Como o trabalho dela é um pouco corrido e é em pé, calculei atividade leve 1.4.
Farei as trocas sim, também estava pensando em acrescentar alguns lixos de 2d em 2d, mas substituirei a aveia por algo mais calórico.

Eu tenho certeza que ta errado pq você não colocou os parênteses

 

665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade).

5 minutos atrás, upeve disse:

Eu tenho certeza que ta errado pq você não colocou os parênteses

 

665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade).

OLHE O EDIT DO MEU COMENTÁRIO
Então, não calculei errado não, eu coloquei errado na publicação, ela tem 150cm e 41.800kg (arredondei pra 42)
Putzz, re-somei aqui e realmente vi que calculei errado mesmo, valeu por alertar, não sabia que faria diferença somar desse jeito, valeu.

Editado 15/08/2017 às 21:45 08/15, 2017 por AntonioLK (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, AntonioLK disse:

OLHE O EDIT DO MEU COMENTÁRIO
Então, não calculei errado não, eu coloquei errado na publicação, ela tem 150cm e 41.800kg (arredondei pra 42)

O que tem o edit?  

 

Faz pouca diferença essas gramas e os centímetros

 

A TMB dela não é 800kcal~ e sim 1200kcal~. O GCD dela não é não é 1200kcal~ e sim 1600~1700kcal, mas como você disse, deve ter publicado errado...

1 minuto atrás, upeve disse:

O que tem o edit?  

 

Faz pouca diferença essas gramas e os centímetros

 

A TMB dela não é 800kcal~ e sim 1200kcal~. O GCD dela não é não é 1200kcal~ e sim 1600~1700kcal, mas como você disse, deve ter publicado errado...

Exatamente, 1239 a TMB e 1734 o GCD, aumentarei +350kcal acima do GCD, obrigado por alertar sobre a tmb, sempre calculei errado e achava que estava certo