Optei pelo jejum intermitente pela facilidade, o mais certo na minha opinião era fazer um off ou um bulking mas to com uma gordurinha que me incomoda então vou fazer 1 mês de deita +/- pra dar uma definida

 

Idade:16 anos

Altura:172 cm

Peso: 68 kg

Bf: +/- 15

TMB: 1749

 

Dieta:

Calorias : 2200 (deficit)

Macros: 143 Proteína, 65 Gordura, 290 Carboidrato

Jejum das 3:30-11:30

 

Batata doce 400g

Arroz 300g

4 Pães de forma integral 

2 Banana Prata 

Aveia 90g

Frango cozido 300g

Omelete(4 ovos)

40g pasta de amendoim

 

Eu sempre comi +/- bem e dava em cerca de 2300, 2400 calorias  fazendo o teste meu defict deu de 2500, porém pra mim os macros tão bom e deu só 2200cal devo joga alguma besteira ? Eu vou comer isso distribuído das 3:30 ás 11:30 provavelmente em 3 refeições, pré treino e 2 refeições pós em qual delas devo comer mais um macro do que outro?

Obrigado

 

 

 

 

Editado 14/08/2017 às 20:14 08/14, 2017 por Matheus21 (veja o histórico de edições)

Eu recomendo que pare com esse cutting de um mês porque na minha opinião não vai adiantar de muita coisa se quiser tirar a gordura teimosa

 

Cara você tem apenas 16 anos e devia pensar em tirar vantagem disso para construir massa muscular, seus hormônios nunca vão estar tão elevados como está diariamente, foque em apenas bulking(limpo de preferência) com 200/400kcal acima do seu GCD

 

O jejum intermitente é interessante apenas quando você não eleva seu cortisol por conta dele, se está tendo dificuldade em manter: descarte, porque só vai te atrapalhar seus ganhos e de brinde stress

17 horas atrás, Raphaxi disse:

Eu recomendo que pare com esse cutting de um mês porque na minha opinião não vai adiantar de muita coisa se quiser tirar a gordura teimosa

 

Cara você tem apenas 16 anos e devia pensar em tirar vantagem disso para construir massa muscular, seus hormônios nunca vão estar tão elevados como está diariamente, foque em apenas bulking(limpo de preferência) com 200/400kcal acima do seu GCD

 

O jejum intermitente é interessante apenas quando você não eleva seu cortisol por conta dele, se está tendo dificuldade em manter: descarte, porque só vai te atrapalhar seus ganhos e de brinde stress

Eu optei pelo jejum intermitente por ser mais fácil pra mim mesmo, eu sei que séria o melhor eu realmente fazer um bulking mas prefiro fazer um mini cutting só pra começa o bulking já mais limpo e ter "mais margem de erro" além do mais vai ser só coisa de +/- um mês pra o tanto de tempo dps que vou ficar em bulking por isso preferi isso

Tranquilo cara, bons treinos!!

Em 12/08/2017 at 22:26, Raphaxi disse:

Tranquilo cara, bons treinos!!

Valeu ae pela disposição, bons treinos