Olá

Tenho 1.86, 95 kg, Bf acho que uns 20, estou em bulk é hora de secar?

segue a foto em anexo

Eu faria um cutting de 2 meses ai pra tentar abaixar ate uns 16% o BF, depois retornaria o bulk

treina a quanto tempo ?

treinei por 1 ano e 5 meses, fiquei parado por 1 ano, agora retornei a 4 meses

Eu, no seu caso, adotaria uma dieta ligeiramente hipocalórica (-100 a -300 kcal/dia) e bastante hiperproteica (= ou > 2,5 g/kg/dia)

Manteria a frequência de treino para 4 a 6 dias por semana.

Levaria esta dieta por uns 2 meses e analisaria o resultado.

é melhor 3 vezes na semana aeróbico e 2 musculação? 

18 minutos atrás, renandsf disse:

treinei por 1 ano e 5 meses, fiquei parado por 1 ano, agora retornei a 4 meses

eu manteria o bulk limpo, nao tem mta massa magra ai... tem um pouco de gordura abdominal mas nada anormal. Mas a escolha eh sua, se quiser faz oq o amigo ZOOM ai falou e depois volta pra hipercalorica.

2 minutos atrás, renandsf disse:

é melhor 3 vezes na semana aeróbico e 2 musculação?

naao!! como esta a divisao do seu treino?

Aproveitando o tópico. 

Seria interessante medir "a hora" de azar um cut pela medida das dobras cutâneas? Ou somente pelo BF? Ou outro modo?

hora do cut é a hora que tu quiser. Se o espelho não está agradando, seca. Se não incomoda, continua. Não tem regra.

ombro e perna, costas e triceps e biceps e peito.