Seguinte pessoal,

Procurei pelo fórum mas não encontrei nada sobre, me desculpem se já tem mas a minha duvida é:

Deixo sempre os abdominais pro final do treino, faço 3x15 toda segunda, quarta e sexta, mas me parece pouco, eu sei que abdominal se forma na dieta, mas eu como ja sou magro, e ectomorfo é bom na definição(Não desnutrição) e meus abdominais são meio pequenos/fino queria trabalhar um pouco eles, mas só 3x15 toda segunda, quarta e sexta chega? até porque não sinto nenhuma fadiga/dor muscular no dia seguinte na zona abdominal :/ Então o que recomendam? Quantos exercicios e se possivel quais? Obrigado

Recomendo que faça um total de 12 séries por treino

Exemplo:

3x12 Elevação de Pernas

3xF Abdominal bicicleta

3x10 Sit-up

3x60s Prancha

Abs e bons treinos!

Faça o básico.  3 a 4 vezes por semana.

supra + infra 

Oblíquo

Supra + Infra

Oblíquo

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