Meu treino é o seguinte

A- costas/biceps/antebraço B-peito/ombro/triceps C- perna/panturrilhas/abdomen

Eu faço o terra no dia de costa e agachamento no d pernas, e consequentemente tem um dia na semana q eu treino costas e no outro pernas, minha dúvida é se a lombar ficaria sobrecarregada se eu fizer os 2 exercícios em dias corridos.

Eu devo tirar o terra ou o agacho de um treino na semana? ( não quero fazer isso pois gosto bastante de fazer os 2)

Simplesmente diminuir a intensidade de algum dos treinos?

Ou ainda mudar completamente a divisão pra um abcd ou abcde?

Opaa!! eu estava com a mesma dúvida. Como o Terra é um exercício muito pesado e exige muito do corpo, fiz o seguinte: Terra junto com costas apenas 1x por semana. No outro treino de costas, fiz o stiff ou o terra romeno para posterior.

Obs: Stronglifters fazem o terra 1~2x por mês (claro, com quase 500kg)

Melhor fazer o terra mais pesado 1x por semana e manter o agachamento

Mudar para outro tipo de treino vai deixar de ser abc2x

olha como ficou:

Segunda    Séries x Repetições    

Agachamento    5    5

Terra Romeno    4    8

Panturrilha    3    12

AnteBraço    3    12

Abd    3    12

Terça    Séries x Repetições    

Supino Reto    5    5

Desenv militar    4    10

Paralelas/Banco    3    10

PullOver    3    12

Quarta    Séries x Repetições    

DeadLift    3    6

Barra Fixa    4    8

Row Curvada    4    10

Rosca Direta    3    10

Fly inverso    3    12

Abd    3    12

Quinta    Séries x Repetições    

Agachamento    4    8

Passada    3    10

Panturrilha    3    12

AnteBraço    3    12

Sexta    Séries x Repetições    

Supino Reto    4    8

Desenv militar    4    10

Paralelas/Banco    3    10

Elevação Lateral    3    12

Abd    3    12

Sábado    Séries x Repetições    

Stiff-Leg    3    10

Barra Fixa    4    8

Row T-Bar    4    10

Rosca Inversa    3    10

Trapezios    3    12

espero ter ajudado

Editado 3/08/2017 às 22:27 08/3, 2017 por Junioreduardo93
faltou responder 1 pergunta

Ajudou bastante, obrigado. Vou fazer o seguinte: terra uma vez por semana apenas, no dia de costas.

No treino  de pernas vou fazer stiff e agachamento.

Prentendo fazer isso até o final do ano,depois vou mandar um SL 5x5.