Boa tarde galera, voltei a treinar ha 2 meses, depois de alguns anos parado.

segue o treino que irei começar hoje, aceito criticas e sugestões:

Treino A
Deltóides + Tríceps + Abdômen
Manguito Rotador Externo Halteres	4x10	Drop-Set 3x
Desenvolvimento Smith	4x12
Elevação Lateral Cross Posterior	4x10
Rosca Testa Barra Peg Pronada	4x12	Rest 'n' Pause 3x
Rosca Francesa Anilha	3x10
Tríceps Coice Bilateral Halteres	4x8
Supra	4x12	Descanso 30s
Oblíquos	4x10	Descanso 30s
Treino B
Dorsais + Trapézio
Remada Máquina Peg Supinada	4x12
Puxada Vertical Peg Pronada	4x8
Levantamento Terra	4x10
Remada Curvada Halteres Peg Neutra	4x12	Drop-Set 3x
Remada Alta Smith	5x8
Encolhimento Barra Anterior + Remada Alta Halteres	5x8	Bi-Set
Treino C
Panturrilha + Coxa
Gêmeos Sentado Smith	3x12
Gêmeos Em Pé Smith	3x10
Gêmeos Em Pé Hack	4x10
Agachamento Smith	4x10
Agachamento Livre	4x10
Cadeira Extensora + Mesa Flexora	3x12	Bi-Set
Treino D
Peitoral + Abdômen
Cross-Over Polia Média	5x12	Rest 'n' Pause 3x
Supino Reto	5x10
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina	5x8	Drop-Set 3x
Supra	4x10	Descanso 30s
Oblíquos	4x12	Descanso 30s
Treino E
Bíceps + Antebraço
Rosca Alternada Cross-Over	4x12
Rosca Direta Halteres	4x10	Drop-Set 3x
Rosca Concentrada	4x8
Flexão de Punho Barra Sentado	10x10	GVT

Aeróbico 20min. 4x na semana.

Editado 31/07/2017 às 15:43 07/31, 2017 por Jeffcout
Esqueci de colocar o aerobico

Boa noite... 

Pelo jeito tá bom né? Kkk

Ta nada..

Se for fazer abcde deixe um dia pra braços, outro para ombros...

Peito

Costa/trapz

Ombros

Perna

Braço

Treino de ombros, perna e peito estão ruins

Concordo com o upeve, os treinos tão meio fracos, e eu colocaria um dia só pra braços tbm. Mas não deixaria ombro perto de costas e peito. Eu faria assim 

a-peito

b-costas/trap

c-braços

d-pernas

e-ombros

descanso

14 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Concordo com o upeve, os treinos tão meio fracos, e eu colocaria um dia só pra braços tbm. Mas não deixaria ombro perto de costas e peito. Eu faria assim 

a-peito

b-costas/trap

c-braços

d-pernas

e-ombros

descanso

So colocar ombro no D que resolve, não tem muito sentido colocar braço no meio da semana, ficaria assim:

a-peito

b-costa/trap

c-perna

d-ombros

e-braço

descanso

Eu não deixaria braço perto de costa...

Editado 3/08/2017 às 16:20 08/3, 2017 por upeve

1 minuto atrás, upeve disse:

So colocar ombro no D que resolve, não tem muito sentido colocar braço no meio da semana, ficaria assim:

a-peito

b-costa/trap

c-perna

d-ombros

e-braço

descanso

pode ser tbm xD

Particularmente, eu aprovo 100% o treino ABCDE, gosto demais, todavia acredito que seja mais útil esgotar 1 músculo por dia e fazer bíceps e tríceps e antebraço quando no treino de braços....

Tenho visto sobre o princípio da prioridade na musculação, achei interessantíssimo...

Vlw pessoal!

Vou mudar algumas coisas com base nas dicas:

a-peito

b-costa

c-perna

d-ombros/trap

e-braço

mas acho que nao da para recuperar os musculos treinados na quinta para a proxima segunda.

Quanto aos treinos que estao fracos, poderiam me dar uma dica de mudança nos exercicios e series?

Editado 5/08/2017 às 17:30 08/5, 2017 por Jeffcout

Para você uma divisão de treino diferente seria mais interessante, um AB2X, ABC ou ABC2X pelo fato de estar voltando agora a treinar. Fadigar um músculo por completo ainda com um nível "iniciante" na academia sua chance de lesão é muito grande cara, seu corpo nao está preparado vai por mim

Achei meio fraco esse treino, EU particularmente não gosto de treinar a perna inteira no mesmo dia num treino ABCDE, perna é um músculo que tem que esgotar  ao máximo, EU faria assim:

Costas.

Peitorais.

Quadríceps - Posteriores.

Bíceps - Tríceps - Antebraços.

Ombros - Panturrilhas.

Mas abcde é um treino extremamente avançado, você acha que consegue dar o estimulo necessário?

Treinei abcab, e como teste estou seguindo o abcde. 

Estou lutando o máximo e indo até a falha em todos os exercícios... Tá pegando bastante os músculos... Vou fazer por um mês e ver como vai.

28 minutos atrás, Jeffcout disse:

Treinei abcab, e como teste estou seguindo o abcde. 

Estou lutando o máximo e indo até a falha em todos os exercícios... Tá pegando bastante os músculos... Vou fazer por um mês e ver como vai.

Pouco tempo...

De fato, o treino ABCDE é avançado sim, tanto o é, que o músculo - em tese - sai ou pelo menos deveria sair tão fadigado que leva 1 semana ou quase 1 semana para treiná-lo novamente e, no caso, se isso não ocorrer, ora alguma coisa está faltando. Por isso, apesar de gostar muito do ABCDE não fico só nele, costumo mudar depois de 1 a 2 meses para o ABCD, mas ABCD com treino de agonista e antagonista, como por exemplo, peito e costas e assim vou fazendo rodízio. Todavia, treino AB, ABC, para mim, não é viável, não estou dizendo que o treino de AB ou ABC é ruim, estou dizendo que pela minha rotina e resultados é, no meu caso, inviável. Mas o pessoal da maromba que dá o sangue pra coisa geralmente é sempre alquimista, isto é, vai fazendo até dar certo, e descobrir o que se encaixa e o que não se encaixa, obviamente com bom senso...