dade:17
Altura:1,70 (eu acho)
Peso:75kg
Objetivo do treino: Hipertrofia 
Treino: ABC2x
Número de séries.3/4


TREINO ABC2x
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Treino A:Peito/Tríceps
4 x 6 -8 Supino reto 
4 x 6 -8 Supino inclinado

4 x 6 -8 Cross over
3 x 8 -12 Voador peitoral DROP SET
3 x 8 -12 Tríceps pulley 
3 x 8 -12 Tríceps corda 
3 x 8 -12 tríceps no banco (graviton)
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Treino B:Costa/Biceps/antebraço
4 x 6 -8 Puxada frente Aberta 
4 x 6 -8 Remada Baixa 
4 x 6 -8 Remada com Halter 
3 x 8 -12 PullDown DROP SET
4 x 6 -8 Rosca direta

4 x 6 -8 Rosca martelo
3 x Rosca scott 21
 

3 x 8 -12 Rosca Inversa

3x 8 -12 Rosca de punho

 

 

Treino :Ombros/perna
3 x 8 -12 Elevação lateral 
3 x 8 -12 Elevação frontal
4 x 6 -8 desenvolvimento halter 
4 x 6 -8 Desenvolvimento Arnold
4 x 6 -8 Afundo
4 x 6 -8 Leg horizontal uma perna
3 x 8 -12 Cad Extensora DROP SET

3 x 8 -12 Mesa Flex DROP SET

3 x 8 -12 flex. em pe

3 x 20 Panturrilha sentada.

3 x 20 Panturrilha em pe

3 x 20 Encolhimento anilha 

3 x 20 Encolhimento barra frente

Tira Cross ou voador;

Ombro no treino A, desenvolvimento e elevação lateral;

2 pra tríceps, substitui um por tríceps testa ou supino fechado;

Adiciona barra fixa;

Remada curvada no lugar de baixa;

Tira rosca 21;

Adiciona agachamento livre e stiff.

Concordo com o que o upeve falou.

Além do que ele disse, eu tiraria o encolhimento anilha e barra frente do treino C e colocaria no treino B junto das costas.

Obrigado Pessoal!!!