Idade: 17                                                               Macros necessários:

Altura: 1,76                                                               Calorias: 3,031

Peso: 65,0                                                                Carboidratos: 425

Objetivo da dieta: bulking limpo                                  Proteínas: 143

                                                                                   Gorduras: 84

                                                                                     

Consumo Diário de Calorias:  3037,5

Gasto calórico diário: 2636

Carboidratos Totais: 471,96

Proteínas Totais: 153,65

Gorduras Totais: 70,26

 

Dieta

Bom pessoal, voltei a treinar e montei meu bulk limpo e queria a ajuda de voces para avaliarem ele, calculei todos os macros necessarios para a dieta e deixando 400kcal a mais do meu GCD , o que esta faltando ou o que eu posso acrescentar para melhorar. abraço

7:30 : Desjejum

2 Pao Integral                      ( Carb:20             Prot:6g          Gord:1,2            Kcal:115 )

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07        Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6              Kcal:80 )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18            Prot:4,26       Gord: 2,16          Kcal:109,2 )

Total:......................................( Carb:70,85      Prot:26,62  Gord: 19,18      Kcal:552,8)

 

10:00: Café da Manhã

3 Bananas medias               ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:....................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21       Kcal:205,8 )

 

12:30: Almoço

Massa + Frango                  ( Carb:74,14        Prot:21,61,     Gord:8,37 ,     Kcal:465 )

250ml de suco de fruta       ( Carb:26,7           Prot:1,17        Gord:0            Kcal:78    )

Total:...................................( Carb:100,84      Prot: 22,78     Gord:8,37      Kcal:543 )

 

15:30: Café da Tarde

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:...................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21        Kcal:205,8 )

 

 

 

17:30o: Pré-Treino

2 Pao Integral                      ( Carb:20             Prot:6g          Gord:1,2            Kcal:115 )

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07        Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6              Kcal:80 )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18            Prot:4,26       Gord: 2,16          Kcal:109,2 )

Total:......................................( Carb:70,85      Prot:26,62  Gord: 19,18      Kcal:552,8)

 

18:30 : Treinando

500ml de água

 

20:00: Pós-Treino

180g de Frango                  (  Carb: 0               Prot:44           Gord:1,8          Kcal:180 )

2 Ovo Cozido                    (  Carb: 1,01          Prot:11,52      Gord:10,35      Kcal:141,75 )

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73        Gord:0,21           Kcal:205,8 )

250ml de água                                                

Total:...................................( Carb:55,61             Prot:58,25         Gord:12,36        Kcal:527,55)

 

23:00: Janta

400g Batata Doce cozida    ( Carb: 73,6            Prot: 2,4           Gord: 0,4          Kcal: 308 )

2 Ovo Cozido                    (  Carb: 1,01          Prot:11,52      Gord:10,35      Kcal:141,75 )

250ml de água

Total:....................................(Carb:64,61         Prot:13,92          Gord:10,75        Kcal:449,75)

up

bom , deve ta bom , ninguem responde....

Editado 28/07/2017 às 14:27 07/28, 2017 por Jack Viana