Treino! Abc Ajuda!

[strongest16 0]

bom queria saber a opinião de vcs sobre o meu treino!
SEG - academia[peito,triceps] muay thai 20:30
TER - academia [costas,biceps,antebraço]
QUA - academia [ombro,perna] muay thai 20:30
QUI - academia [peito,triceps]
SEX - academia [costas,biceps,antebraço]
como a maioria das vezes nao vou no sabado na outra semana começo com o ombro por exemplo!

tenho 16 anos, fiz academia por uns 7 meses mas fiquei parado uns 2 meses na epoca de ferias e agora voltei faz uns 2 meses tb
e o instrutor me deu uma série de 4x8 em todos os exercicios 3 exercios para musculos grandes e 2 para pequenos
acabo achando mto pesado pois na ultima serie ja estava mto cansado e acabava executando o exercicio sem a perfeiçao
com q executo as outras 3.

PERGUNTO A VCS PARA HIPERTROFIA CE EU MUDASSE PARA 3X8 OU 4X6 SERIA UM BOM TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA?POIS SINTO Q OS MEUS GANHOS NESSES QUASE 2 MESES NAO FORAM MTO BONS, E CE TREINANDO NA ACADEMIA E MUAY THAI NO MSM DIA OS MEUS GANHOS NAO DIMINUIRAM..
PERGUNTEM AO MEU INSTRUTOR SOBRE ISSO ELE ME FALO Q COMENDO DIREITO COM UMA SUPLEMENTAÇAO ADEQUADA
NAO HAVERIA PROBLEMA NENHUM.. MAS QUERO SABER A OPINIÃO DE VCS!

ESTOU TOMANDO WHEY + MALTO + CREATINA a 1 semana e poca vou começar essa semana a usar tb o NOX3!

desde já fico mto grato pela ajuda! abrassss

[Renato1983 2]

[b][i]--- SÉRIES ---[/i] (3 séries de no mínimo 8 repetições e de no máximo 12 repetições) (última repetição = exaustão)

Intervalo de: 1 a 1:30 minuto
Alomgamento (antes e depois de malhar)

[b]Segunda / Quinta[/b]

Supino reto na barra/halteres
Supino inclinado na barra/halteres
Supino declinado na máquina/halteres
Crucifixo na máquina

-----------

Tríceps Pulley
Tríceps Testa
Tríceps Frances

[b]Terça / Sexta[/b]

Puxada Por Trás
Puxada Pela Frente Com Pegada Reversa
Serrote/Puxada unilateral
Remada

------------

Rosca Scot sentado/pé
Rosca alternada sentado
Concentrado

[b]Quarta / Sábado[/b]

Agachamento Com Barra
Leg Press
Flexão na cama romana
Flexão sentado
Flexão plantar em pé/sentado

------------

Desenvolvimento sentado na barra
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres

[b]Segunda / Quartas / Sextas[/b]

Rosca para pulso (ante-braço)

[b]Terça / Quinta / Domingo[/b]

Abdominal

[b]Domingo[/b]

60-90 minutos de corrida/caminhada




Esse é o meu esqueminha. Espero que tenha gostado =)

[Renato1983 2]

Deixe o NOX3 para lááááááá na frente, tipo depois de uns 6 meses... Esse é um tipo de "suplemento" que não ajuda muito no começo, saca? Recomendo o seguinte:

Dextrose + Whey + Creatina na medida certa [i][b][u]LOGO[/u][/b][/i] após o treino;
Albumina antes de dormir;
Nos lanchinhos, se puder comer carne de frango ou clara de ovo cozida acompanhado de pão integral e algum vegetal (cenoura, alface, banana...).

E lembre-se de beber água constantemente, mesmo que esteja sem sede, um golinho vai fazer muito bem.

[b]Beber água e comer bem são responsáveis por 70% a 75% do desenvolvimento muscular.[/b]