Diário online para registro de treinos.

Peso: 11/07/2017: 80 kg

Altura: 182 cm

Idade: 22

Editado 10/08/2017 às 19:33 08/10, 2017 por rafaelhenrique
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11/07/2017 - A

agachamento frontal: 45 kg: 5/5/5/5 - começo com pouca carga pra acostumar clavícula quebrada; muito pausado.

desenvolvimento: 45 kg: 8/8/7/6 - ok.

remadas curvado: 45 kg: 10/10/10/x - cansado.

17/07/2017 - A

agachamento frontal: 47 kg: 5/5/5/5 - bem pausado, 2~3 segundos.

desenvolvimento: 45 kg: 8/8/7/6 - ok.

remadas curvado: 45 kg: 10/10/10/10 - ok.

Retomando a rotina.

Dando sequência...

19/07/2017 - B

terra: 65 kg: 4x5 - ok. + 85 kg: 1x10 - EgoLifting.

supino reto: 45 kg 4x5 - ok. + 1x15 - EgoLifting também.

barra fixa: 5/3 - muito mal, um ano sem fazer + alguns quilos engordados de peso morto.

Seguimos.

#editado: Pensando em num dos dias off fazer um treino com cargas de verdade (fora da progressão) só pra me soltar e descontar o tempo parado.

Editado 20/07/2017 às 11:48 07/20, 2017 por rafaelhenrique

Correria tá complicando manter a rotina, treinei segunda e esqueci de postar aqui.

24/07/2017 - A

agachamento frontal: 45 kg 1x5 + 65 kg 1x5 + 75 kg 1x3 + 51 kg 3x5 (pausado)

desenvolvimento: 45 kg 8/7/6

remadas curvado: 45 kg 3x10

Obs: estava com pressa, pouco descanso entre as séries. 

Últimos dias: alguns treinos "por cima".

09/08/2017

supino reto: 45x3 / 55x3 / 59x3 / 65x3(falha) / 59x3 / 55x5

desenvolvimento: 45x5/4/4/4

flexões

10/08/2017

levantamento terra: 45x3 / 55x3 / 65x3 / 75x3 / 85x3/1 / 75x3

remadas curvado: 45x12/12/12

olha só! bacana

14/08/2017

levantamento terra: 95x3-1 / 85x8-6 (problema: pegada)

remadas curvado: 55x10-10-8

exercício pegada.

16/08/2017

supino reto: 45x3 / 55x3 / 59x3 / 65x1 (+0,5) / 61x3

desenvolvimento: 45x8/7/7

Dias parados por conta de muitos outros compromissos.

04/09/2017

levantamento terra: 95x3

desenvolvimento: 45x8/8/7

O desenvolvimento está bem próximo do supino, que estranho.