paulo101 Postado Julho 6, 2017 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 6, 2017 às 22:41 Idade:17 Altura:1,70 (eu acho) Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições.entre 8 e 12 Número de séries.3 TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A:Peito/Tríceps 3 x 8 -12 Supino reto CONJUGADO COM SUPINO COM HALTER <---- Drop set 3 x 8 -12 Supino inclinado halter DROP SET 3 x 8 -12 Voador peitoral DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps pulley DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps corda DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps Frances 3 x 8 -12 tríceps no banco (graviton) ---------------------------- Treino B:Costa/Biceps/antebraço 3 x 8 -12 Puxada frente Aberta DROP SET 3 x 8 -12 Remada Baixa DROP SET 3 x 8 -12 Remada com Halter DROP SET 3 x 8 -12 PullDown DROP SET 3 x 8 -12 Rosca direta(barra W) CONJUGADO COM ROSCA MARTELO ambos DROP SET 3 x 8 -12 Rosca scott 21 3 x 8 -12 Rosca concentrada 3 x 8 -12 Rosca Inversa 3x 8 -12 Rosca de punho Treino :Ombros/perna 3 x 8 -12 Elevaçao lateral DROP SET 3 x 8 -12 Elevaçao frontal DROP SET pegada neutra 3 x 8 -12 desenvolvimento halter DROP SET 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold DROP SET 3 x 8 -12 Afundo 3 x 8 -12 Leg horizontal uma perna 3 x 8 -12 Cad Extensora DROP SET 3 x 8 -12 Mesa Flex DROP SET 3 x 8 -12 flex. em pe 3 x 20 panturrilha sentada. 3 x 20 panturrilha em pe 3 x 20 trapezio 3 x 20 trapezio com barra frente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire Postado Julho 7, 2017 às 04:26 Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 04:26 Boa noite. Mano brau, sinceramente não gostei nenhum pouco desta divisão, me parece um plano mirabolante de conquistar o mundo, que por final, não conquistará é nada. Repare que no seu treino de Peito e triceps, por exemplo, vc conjuga junto à um exercicio composto, outro exercicio que tem por base quase a mesma função, apenas muda-se barra para halteres, essa troca eu faria por treino, e não em UM treino. Por conseguinte, 04 exercicios isoladores de tríceps, tsc, tsc, demasiadamente volumoso, reveja isso ae, e terá ótimos resultados, viaje mais por este fórum e encontrará dica ótimas de como montar um treino em tópicos fixados por sinal. Grande abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo101 Postado Julho 7, 2017 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 14:23 9 horas atrás, Hammerfire disse: Boa noite. Mano brau, sinceramente não gostei nenhum pouco desta divisão, me parece um plano mirabolante de conquistar o mundo, que por final, não conquistará é nada. Repare que no seu treino de Peito e triceps, por exemplo, vc conjuga junto à um exercicio composto, outro exercicio que tem por base quase a mesma função, apenas muda-se barra para halteres, essa troca eu faria por treino, e não em UM treino. Por conseguinte, 04 exercicios isoladores de tríceps, tsc, tsc, demasiadamente volumoso, reveja isso ae, e terá ótimos resultados, viaje mais por este fórum e encontrará dica ótimas de como montar um treino em tópicos fixados por sinal. Grande abraço e bons treinos. então eu fazia somente os básicos e tava muito resultado ai a um tempo atrás o instrutor da academia veio com essa, mas decidir testar e o resultado nap foi bom ai eu coloque ai pra ver mais opiniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lsezm Postado Julho 7, 2017 às 14:43 Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 14:43 abc2x se treina com peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna....se você jogar ombro pro dia de perna acaba sobrecarregando muito o ombro no treino de costas eu incluiria barra fixa com pesos (progredindo aos poucos com caneleira por exemplo), remada curvada ou pendlay row, algum tipo de encolhimento pro trapézio e principalmente incluiria 1 ou 2 exercícios pra deltóide posterior. O deltóide anterior já é muito estimulado no treino de peito/ombro/triceps aí você ainda adiciona um isolador pra ele e esquece o treino de deltóide posterior, isso faz com que o deltóide anterior fique muito mais forte que o posterior e a longo prazo isso pode trazer problemas e postura e principalmente uma lesão. Não esquece de treinar o manguito também, todo cuidado com ombro é pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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