Fala galera, primeiramente postarei alguns dados meus:

Altura: 183

Peso: 73kg

Idade: 15

Tempo de Treino: 10 meses

BF: 13%

E tá aqui a dieta que eu elaborei, espero que colaborem comigo, se tiver alguma dica ou crítica, por favor, faça. Abraço!

Editado 15/02/2010 às 22:34 02/15, 2010 por caioweb (veja o histórico de edições)

Seria legal trocar esses "MASS" por batata doce ou arroz integral mesmo, porque na maioria das vezes, o "MASS" tem IG alto, isso não algo muito interessante...rsrsr.

E voc~e treina antes de qual refeição? É interessante um pós-treino sólido com bastante carboidratos e proteínas.

Seria legal trocar esses "MASS" por batata doce ou arroz integral mesmo, porque na maioria das vezes, o "MASS" tem IG alto, isso não algo muito interessante...rsrsr.

E voc~e treina antes de qual refeição? É interessante um pós-treino sólido com bastante carboidratos e proteínas.

no caso eu adicionei os hipercalóricos pra dar mais calorias, porque sou ectomorfo lascado.. e porque tenho que acabar com eles também.

Eu treino antes da REFEIÇÃO 4, que seria o meu pós treino sólido.

vlw pela ajuda!

Se o seu pós-treino sólido é a refeição 4, aumenta carbo ai...se preocupe bastante com ela;) Pode mandar o hipercalórico nela sem problemas, inclusive em outras refeições pois como você mesmo disse, é um "ectomorfo lascado"!!

Fruta como pré treino ? Oo

Whey neah irmaozinho ;D

Fruta como pré treino ? Oo

Whey neah irmaozinho ;D

Acontece que meu treino fica muito próximo do almoço, ou seja, o almoço acaba sendo meu pré-treino.. mas vo mandar um whey também como fonte de bcaa.