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Treino 3 vezes na semana com intervalo maior no meio da semana

ficha/treino

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Postado 4/07/2017 às 23:50 07/4, 2017

Olá, gostaria de saber como posso( qual ficha ou tipo de treino realizar...) realizar um treino eficiente tendo os seguintes dias disponíveis na semana: Segunda, terça e sexta - feira. Nos finais de semana costumo correr ou jogar bola e não daria para treinar.

Quais dicas vocês dão?