Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação de treino ABC

Por darlan15
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, pessoal podem avaliar meu treino de membros inferiores e ombros, meus treinos são divididos em ABC, pois só tenho disponibilidade de treinar 3x na semana, segue o treino; 

agachamento 4x8 

leg 45° 4x8 

extensora 4x8

flexora 4x8

stiff 4x10

gemeos sentado 

gemeos em pé 

ombros:

elevação frontal 3x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento com halteres 3x8 

(faço um para posterior do ombro mas não lembro o nome) 3x8

Postado

Esta parcialmente bom mas ja que você so pode treinar 3x, troque para fullbody, bem melhor.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.