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Avaliação treino abcde


Gustavo_Horse

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Idade:15 anos

Peso:74 kg

Altura:1,83

Objetivo :Hipertrofia 

 

Todos os exercícios são feitos até a falha (4 séries de 12-20)

 

Treino A-peito

Supino reto

Supino inclinado

Crossover

Paralelas 

 

Treino B-Braço

Rosca direta 

Rosca alternada

Rosca martelo 

Rosca inversa

Triceps corda

Triceps pulley pegada supinada e invertida 

Triceps corda

Triceps francês uni e bi lateral

 

Treino C-Costas

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

 

Treino D-

Agachamento livre

Extensora 

Leg 

Afundo

Flexora 

Stiff

Panturrilha livre

 

Treino E-

Remada alta

Elevação lateral

Desenvolvimento frente 

Elevação frontal

Desenvolvimento Arnold 

 

Oque acham?

 

Obs:o Treino B foi passado por um profissional

O resto eu quem montei 

Editado por Gustavo_Horse
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Quanto tempo de treino?

Seria melhor fazer um abc2x..

 

Não faça até a falha, exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Coloca braço na sexta;

Troca tríceps pulley por tríceps testa;

Adiciona mais uma puxada vertical no treino de costa;

No lugar de remada alta coloca face pull;

Adiciona crucifixo inverso ou algum outro para posterior de ombro;

Panturrilha dia sim dia não.

 

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