Dados

Altura : 1,83m

Peso : 83 kg

BF : ?

Braço : ~39cm

Peito : 101cm

O resto eu não sei ;P

Objetivo : Hipertrofia

Tipo físico : Ectomorfo/mesomorfo

críticas e sugestões são muito bem vindas!

abraços.

Dieta tá boa, td certo.

Só colocaria + gorduras na ceia, manda azeite.

Valeu!

Dieta tá boa, td certo.

Só colocaria + gorduras na ceia, manda azeite.

Valeu!

Valeu por comentar!

Se eu comesse mais gema,teria a mesma função do azeite certo?

abraço!!

Valeu por comentar!

Se eu comesse mais gema,teria a mesma função do azeite certo?

abraço!!

Apesar da gordura do azeite ser um pouco melhor de qualidade, sim, seria praticamente a mesma coisa... eu mesmo mando gemas na ceia ao invez do azeite (se eu mando azeite na ceia, eu acordo a noite suando e não consigo dormir, não me dou com o alimento)

valeu povo !

se alguém tiver mais alguma coisa pra acrescentar,criticar e talz,eu agradeço!

abraços!!!

Posso estar enganado mas eu acho mta pouca caloria. Eu com 1,75, 70kg e 20 anos preciso de +/- 3300kcals.

dah uma calculada aki https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

e caso queira aumentar as kcals da tua dieta aumenta soh a qntdade (de maneira uniforme ) pq os alimentos estão nos horários certos.

Se alguém quiser me corrigir fique a vontade.

Posso estar enganado mas eu acho mta pouca caloria. Eu com 1,75, 70kg e 20 anos preciso de +/- 3300kcals.

dah uma calculada aki https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

e caso queira aumentar as kcals da tua dieta aumenta soh a qntdade (de maneira uniforme ) pq os alimentos estão nos horários certos.

Se alguém quiser me corrigir fique a vontade.

intaum cara,eu calculei la certinho antes de montar a dieta,e realmente ficou um pouco abaixo mesmo.

geralmente como um pouco a mais,tipo,não sigo exatamenteas quantidades,sempre erro pra mais ;P ,to ficando meio barrigudo tbm..uheuheueuehue

valeu por dar uma olhada!

abraço!