Bom, venho treinando ABCx2 desde o meio de dezembro, antes eu fazia apenas AB,desde Junho quando entrei pra academia, pobre menino!

Tentei fazer um treino diferente, li alguns artigos a respeito, vi alguns comentários e deu nisso ai embaixo, peço que avaliem e me ajudem a decidir se devo usar ou não mais alguns métodos de treinamento, to sentindo que ficou faltando algo do gênero no peito e nas costas e to em duvida em alguns exercícios ainda. Segue abaixo minha série ABCx2

A- Peito/Triceps

Supino Reto barra > 3x8

Supino Inclinado com halteres > 3x8

Supino Declinado com halteres > 3x8

Paralela com corpo reto > 3 x até a falha

Triceps na Polia alta - mãos pronadas > 3x8

B- Costas/Bíceps

Pulley Frente > 3x8

Remada Curvada - pegada supinada > 3x8

Remada Unilateral > 3x8

Rosca Direta - pegada próxima > 3x8

Rosca Alternada > 3x 6-8-10

Rosca Inversa > 3x8

C- Perna/Ombro

Extensora > 25-20-15-12 (30seg - pouca carga, método que vi o André falando aqui no fórum! Me bateu uma dúvida, é 1 série só?)

Leg Press 45º > 3x10

Agachamento Smith > 3x10

Remada alta - barra - mãos afastadas > 3x8

Desenvolvimento com halteres > 3x 6-8-10

Cruxifico Inverso com halteres > 3x8

Encolhimento pegada neutra - anilhas > 3x15

A2- Peito/Triceps

Supino Reto barra > 3x8

Cruxifico Inclinado > 3x8

Cruxifixo Declinado > 3x8

Paralela com corpo reto > 3x até a falha

Triceps Corda ou Pressão - máquina > 3x 6-8-10

B2- Costas/Bíceps

Barra Fixa > 3x até a falha

Pulley Costas ou Remada Cavalo > 3x8

Remada Baixa máquina > 3x 6-8-10-12

Rosca Direta - pegada afastada > 3x8

Rosca Scott > 3x 6-8-10-12

Rosca Martelo ou Flexão de Pulso > 3x8

C2- Perna/Ombro

Flexora > 3x 6-8-10-12

Hack Smith > 3x10

Agachamento Smith > 3x10

Remada Alta - barra - mãos próximas > 3x8

Desenvolvimento Frontal - barra > 3x8

Elevação Lateral - 3x 6-8-10

Encolhimento - barra na frente do corpo - pegada pronada - 3x15

Abdominais e Panturrilha ~ Seg> Abd | Terça> Pant | Quarta> Abd | Quinta> Pant | Sexta> Abd

Abdominal eu procuro seguir aquele método do andré!

Aguardo respostas

~ minhas medidas eu fico devendo, mas da ultima vez eu tinha, ±1,70m com 66kg, 32,5~33 cm de bíceps frio, meu BF é baixo!

Editado 14/02/2010 às 18:23 02/14, 2010 por TesH

No A eu acrescentaria um exercicio isolador para peito, e dava um off no meio da semana. Mesmo que vá variar no A2, não curto treino de peito só com supinos.

Editado 14/02/2010 às 19:14 02/14, 2010 por Horyu

tenta fazer 3 de cada grupo! nao entendi porque voce colocou tipo 3 peito 2 triceps 3 costas 3 biceps, se ta fazendo 3 de biceps coloca 3 no triceps tambem!

ficaria interessante tambem colocar no treino de peito um crucifixo com halter ou algo do tipo!

Editado 14/02/2010 às 18:54 02/14, 2010 por gabrielsalomon

No A eu acrescentaria um exercicio isolador, e dava um off no meio da semana. Mesmo que vá variar no A2, não curto treino de peito só com supinos.

Penso em colocar mais um para tríceps, mas colocar qual? testa? E no A2 me sugere o que? crossover? voador?

tenta fazer 3 de cada grupo! nao entendi porque voce colocou tipo 3 peito 2 triceps 3 costas 3 biceps, se ta fazendo 3 de biceps coloca 3 no triceps tambem!ficaria interessante tambem colocar no treino de peito um crucifixo com halter ou algo do tipo!

É que eu coloquei inversa e martelo pq pega ante-braço, mais vou add sim mais um de tríceps e qnto ao crucifixo, tenho 2 no A2

ngm mais?

- acho que como já deu 24 hrs do meu post, posso postar novamente.