Olá pessoal , Bom , calculei meu macros necessários e fiz minha própria dieta e agora preciso que avaliem se esta boa ou nao , os alimentos e seus respectivos horários e o que posso alterar para melhorar . 

Idade: 17                                                               Macros necessários:

Altura: 1,76                                                                Calorias: 3,031

Peso: 65,0                                                                Carboidratos: 425

Objetivo da dieta: bulking limpo                                  Proteínas: 143

                                                                                   Gorduras: 84

                                                                                     

Consumo Diário de Calorias: 3017,95

Gasto calórico diário: 2640

Carboidratos Totais: 455,54

Proteínas Totais: 140,98

Gorduras Totais: 72,28

 

Dieta

7:30 : Desjejum

2 Pão de Forma Integral      ( Carb:23             Prot:4,5         Gord:1,8            Kcal:147 )  

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07         Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6               Kcal:80    )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18             Prot:4,26        Gord: 2,16          Kcal:109,2  )

Total:......................................( Carb:73,85       Prot:25,12     Gord:19,78       Kcal:584,8 )

 

10:00: Café da Manhã

3 Bananas medias               ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:....................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21       Kcal:205,8 )

 

12:00: Almoço

Massa + Frango                  ( Carb:74,14        Prot:21,61,     Gord:8,37 ,     Kcal:465 )

250ml de suco de fruta       ( Carb:26,7           Prot:1,17        Gord:0            Kcal:78    )

Total:...................................( Carb:100,84      Prot: 22,78     Gord:8,37      Kcal:543 )

 

15:00: Café da Tarde

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:...................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21        Kcal:205,8 )

 

 

 

17:00: Pré-Treino

2 Pão de Forma Integral      ( Carb:23             Prot:4,5         Gord:1,8            Kcal:147 )  

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07         Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6               Kcal:80    )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18             Prot:4,26        Gord: 2,16          Kcal:109,2  )

Total:.....................................( Carb:73,85       Prot:25,12     Gord:19,78       Kcal:584,8 )

 

18:00 : Treinando

500ml de água

 

20:00: Pós-Treino

125g de Frango                  (  Carb: 0               Prot:40           Gord:3,13          Kcal:198,75 )

250ml de água

Total:...................................( Carb: 0             Prot:40           Gord:3,13         Kcal:198,75 )

 

20:45: Café Da Noite

400g Batata Doce cozida    ( Carb: 73,6            Prot: 2,4           Gord: 0,4          Kcal: 308 )

250ml de água

Total:....................................(Carb: 73,6        Prot:2,4          Gord:0,4         Kcal:308 )

 

23:00: Janta

2 Pão de Forma Integral     ( Carb:23            Prot:4,5           Gord:1,8          Kcal:147 )  

2 Ovo Frito                          ( Carb:1,2           Prot:15,6         Gord:18,6        Kcal:240  )

250ml de água

Total:....................................( Carb:24,2       Prot:20,1        Gord:20,4        Kcal:387)

Você não precisa disso tudo jovem, muito carbo.

- Aumenta a ingestão de proteína.

- Diminui a quantidade de carbo.

- Troca a ceia, se puder mandar batata doce + ovo cozido acho que fica melhor do que a atual.

Meu jovem, se tu aguentar comer tudo isso, provavelmente vira uma bola de banha...... 

Pode jogar umas 2500 cal pra começar...... e arrisco dizer que isso já é suficiente pra te tirar da inércia.......

2500 cal sendo 130 à 160g no máximo de proteína por kg. 65gde gordura, 75 no máximo. E o restante encaixe de carbos.

Coma bastante legumes e salada e seja feliz.

Em 21/06/2017 at 17:03, CrowleyFX disse:

Você não precisa disso tudo jovem, muito carbo.

mas esta calculado o que eu preciso , e tambem só 20g a mais nao vai fazer mal

Em 23/06/2017 at 23:29, Lari Zerbinato disse:

Meu jovem, se tu aguentar comer tudo isso, provavelmente vira uma bola de banha...... 

Pode jogar umas 2500 cal pra começar...... e arrisco dizer que isso já é suficiente pra te tirar da inércia.......

2500 cal sendo 130 à 160g no máximo de proteína por kg. 65gde gordura, 75 no máximo. E o restante encaixe de carbos.

Coma bastante legumes e salada e seja feliz.

ta loco mano , eu quero crescer nao diminuir kkkkkk

Em 21/06/2017 at 17:12, Andreesch disse:

- Aumenta a ingestão de proteína.

- Diminui a quantidade de carbo.

- Troca a ceia, se puder mandar batata doce + ovo cozido acho que fica melhor do que a atual.

vlw mano , estou melhorando quanto isso , essa sua ceia esta otima vou add

Pro seu peso e altura, você não precisa disso tudo.

Mas não tem problema cara. Talvez seu BF suba um pouco além do esperado.

Cuidado com esse ovo cru aí no shake desjejum, pode dar uma salmonela...