Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino


misdeborahborges

Posts Recomendados

Boa tarde gente, na academia em que malho, os personais passam uma ficha igual para todo mundo e tenho certeza que cada indivíduo tem uma predisposição biológica que diferencia um do outro. Analisem meu treino e me digam o que acha. Eu estou montando.

 

*Segunda-Feira(Quadríceps e panturrilhas)=

-Agachamento Livre + Retrocesso= 15/12/10/8 e 30 retrocesso

-Panturrilha Máquina V Squat=15/12/10/8

-Leg Press 45 normal + pés juntos=15/12/10/8

-Panturrilha gêmeos sentado=15/12/10/8

-Cadeira Extensora + agachamento com barra nas costas= 15/12/10/8 e 15 repetições

-Panturrilha no Smith=15/12/10/8

-Passada+ agachamento sissy=15/12/10/8

*Terça-Feira (Peito, ombros e Tríceps/abdominal)=

-Supino Reto com barra

-Peck Deck

-Abdominal remador

-Elevação Lateral com halteres

-Elevação Frontal com halteres

-Elevação de Pernas Suspenso

-Remada alta com barra

-Desenvolvimento de ombros para mulheres

-Abdômen Normal

-Tríceps Pulley

 -Tríceps Corda

*Quarta-Feira(Glúteos e Posteriores de coxa)

-Agachamento Sumô no Smith + Afundo= 15/12/10/8 + 15 repetições de cada lado

-Stiff=15/12/10/8

-Contração do quadril na mesa + retrocesso de passada= 4 séries de 15 repetições e 30 repetições

-Leg normal+pés juntos=15/12/10/8

-Glúteo cabo no banco=15/12/10/8

-Leg 45 com as pernas acima na plataforma

-Cadeira Abdutora=20/18/15/12/10/8/6

*Quinta-Feira(Quadríceps e Panturrilhas)

-Agachamento de pernas juntas+ Agachamento unilateral no step com peso=15/12/10/8+ 20 repetições

-Panturrilha com peso normal=15/12/10/8

-Hack Normal=15/12/10/8

-Panturrilha na Máquina V Squat=15/12/10/8

-Extensora Unilateral + agachamento com barra nas costas= 15/12/10/8+ 15 repetições

-Panturrilha leg 45=15/12/10/8

-Hack Pés juntos= 15/12/10/8

*Sexta-Feira(Costa e bíceps/abdominal)

-Supino Reto com barra

-Peck Deck

-Abdominal normal

-Elevação Lateral com halteres

-Elevação Frontal com halteres

-Abdominal suspenso

-Remada alta com barra

-Desenvolvimento de ombros para mulheres

-Abdominal remador

-Tríceps Pulley

 -Tríceps Corda

*Sábado(Glúteos e posteriores de coxa)

-Agachamento sumô no Step com halteres+retrocesso de passada= 15/12/0/8 + 30 repetições

-Cadeira Vertical=15/12/10/8

-Agachamento livre=15/12/10/8

-Levantamento Terra=15/12/10/8

-Glúteo no cabo=15/12/10/8

-Agachamento unilateral no Smith com elevação de pernas=15/12/10/8

-Stiff+passada=18/15/12/10/8 + 5 passada

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Não quinta você coloca o treino a costa/bíceps. Ah, voce esqueceu de postar esse treino;

Seria melhor um abcd sequencial;

Como voce ta fazendo pantu dia sim dia não, um exercício é suficiente, sendo que seria melhor colocar no começo ou fim no treino, isso vale pra abs tbm;

 

Tira leg pes juntos;

Deixa só cadeira extensora;

Tira agachamento sissy;

Tira remada alta e elevação frontal;

Acho que crucifixo ficaria melhor do que peck;

Como seria esse desenvolvimento para mulheres?

Achamento sumô com peso livre, Smith não;

Afundo ficaria melhor se trocasse com retrocesso;

Tira retrocesso de passada;

Tira as legs;

Não tem pq trocar o treino a sábado, até pq esses exercícios dão um treino de perna completo;

A técnica de pirâmide é interessante, mas nao em todos os exercícios, deixe em um ou outro.

 

 

 

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...