Idade: 23

Altura: 1,65cm

Peso:74 Kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia - ABC2X

 

Este treino que estou fazendo atualmente foi passado por um Prof. Da academia, meu horário de treino e as 5:30 hrs da manhã. Queria pedir a ajuda/sugestão se este treino esta correto ou precisa de alguma modificação?

Treino A

 

·         Supino reto – 3 x 15 + (Ultima serie 15 – 12 – 10 - 8 20 seg desc)

·         Supino inclinado + crucifixo – 3 x Falha (30 seg desc).

·         Voador rest pause – 3 x 10 (fazer 10 rep descansa 10 seg x3)

·         Crossover – 3 x 12 (30 seg desc).

·         Desenvolvimento c/ barra – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 6 (20 seg desc).

·         Elevação lateral - 3 x 10 – 10 – 10 (drop).

·         Tríceps pulley - 3 x 15 (20 seg desc).

·         Tríceps corda - 3 x 15 (30 seg desc).

·         Tríceps coice - 3 x Falha (30 seg desc).

 

Treino B

 

·         Barra fixa + pulldown  -  3 x 12 (30 seg desc).

·         Remada curvada – 3 x 10 – 10 – 10 (drop 30 seg desc).

·         Pulley pegada neutra – 3 x 15 (30 seg desc).

·         Remada baixa + crucifixo inverso – 4 x 12 (30 seg desc).

·         Remada alta – 4 x 12 (30 seg desc).

·         Rosca 21 - 3 x (30 seg desc).

·         Rosca scott – 3 x 10 – 8 – 6 (drop 30 seg desc).

·         Rosca martelo + rosca inverso – 3 x 10 (30 seg desc).

 

Treino C

 

·         Agachamento Hack – 4 x 25 ultima 20 – 15 – 12 – 10 – 8 – 12 – 20 (20seg desc).

·         Stiff – 4 x 20 (30 seg desc).

·         Avanço – 3 x 20 (30 seg desc).

·         Extensora – 4 x 25 (30 seg desc).

·         Mesa flexora + levantamento bom dia – 3 x 12 (30 seg desc).

 

 

Agradeço pela atenção, esta e a minha primeira postagem e qualquer alteração a ser feita no Post podem me avisar que altero.

5 minutos atrás, Adriano Gama disse:

Idade: 23

Altura: 1,65cm

Peso:74 Kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia - ABC2X

 

Este treino que estou fazendo atualmente foi passado por um Prof. Da academia, meu horário de treino e as 5:30 hrs da manhã. Queria pedir a ajuda/sugestão se este treino esta correto ou precisa de alguma modificação?

Treino A

 

·         Supino reto – 3 x 15 + (Ultima serie 15 – 12 – 10 - 8 20 seg desc)

·         Supino inclinado + crucifixo – 3 x Falha (30 seg desc).

·         Voador rest pause – 3 x 10 (fazer 10 rep descansa 10 seg x3)

·         Crossover – 3 x 12 (30 seg desc).

·         Desenvolvimento c/ barra – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 6 (20 seg desc).

·         Elevação lateral - 3 x 10 – 10 – 10 (drop).

·         Tríceps pulley - 3 x 15 (20 seg desc).

·         Tríceps corda - 3 x 15 (30 seg desc).

·         Tríceps coice - 3 x Falha (30 seg desc).

 

Treino B

 

·         Barra fixa + pulldown  -  3 x 12 (30 seg desc).

·         Remada curvada – 3 x 10 – 10 – 10 (drop 30 seg desc).

·         Pulley pegada neutra – 3 x 15 (30 seg desc).

·         Remada baixa + crucifixo inverso – 4 x 12 (30 seg desc).

·         Remada alta – 4 x 12 (30 seg desc).

·         Rosca 21 - 3 x (30 seg desc).

·         Rosca scott – 3 x 10 – 8 – 6 (drop 30 seg desc).

·         Rosca martelo + rosca inverso – 3 x 10 (30 seg desc).

 

Treino C

 

·         Agachamento Hack – 4 x 25 ultima 20 – 15 – 12 – 10 – 8 – 12 – 20 (20seg desc).

·         Stiff – 4 x 20 (30 seg desc).

·         Avanço – 3 x 20 (30 seg desc).

·         Extensora – 4 x 25 (30 seg desc).

·         Mesa flexora + levantamento bom dia – 3 x 12 (30 seg desc).

 

 

Agradeço pela atenção, esta e a minha primeira postagem e qualquer alteração a ser feita no Post podem me avisar que altero.

Eu gostei cara,

Na minha  humilde opinião eu trocaria o Triceps Pulley por Supino Fechado/Rosca francesa...

Vc botou 3 exercicios para posterior? Se sim, acho que 2 é o bastante..

Abraço e bons ganhos.

14 minutos atrás, netohemp disse:

Eu gostei cara,

Na minha  humilde opinião eu trocaria o Triceps Pulley por Supino Fechado/Rosca francesa...

Vc botou 3 exercicios para posterior? Se sim, acho que 2 é o bastante..

Abraço e bons ganhos.

Vlw men,

Obrigado por colaborar, em relação ao posterior eu pensei mesmo em tira o levantamento bom dia.