Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 68 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps 

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5

Crucifixo inclinado 4x 8

Crossover 4x 8

Desenvolvimento com halteres 3x 10

Elevação lateral 3x 10

Paralela 3x 12

Testa H 4x 8

B

Puxador frente no pulley 5x5

Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8

Remada alta 3x 10

Encolhimento 4x 10 

Rosca direta 3x 10

Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Avanço 4x 10

Flexora 4x 10

Leg 45º 4x 10

Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

Editado 31/05/2017 às 16:59 05/31, 2017 por xuxaovr

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

(remada alta é dispensável)

1 hora atrás, xuxaovr disse:

Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 68 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps 

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5

Crucifixo inclinado 4x 8

Crossover 4x 8

Desenvolvimento com halteres 3x 10 OHP - Over Hand Press

Elevação lateral 3x 10

Paralela 3x 12

Testa H 4x 8

B

Puxador frente no pulley 5x5

Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8

Remada curvada

Remada alta 3x 10

Encolhimento 4x 10 

Rosca direta 3x 10

Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Levantamento terra ou  RDL

Avanço 4x 10

Flexora 4x 10

Leg 45º 4x 10

Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

Gêmeos em pé

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

1 hora atrás, upeve disse:

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

(remada alta é dispensável)

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

1 minuto atrás, xuxaovr disse:

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

Nao nao, os outros exercícios ja dao conta

Agora, upeve disse:

Nao nao, os outros exercícios ja dao conta

Beleza.

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Valeu !