Bom dia, boa tarde e boa noite.

 Estarei pedindo-lhes informaçao e sugestoes para a minha dieta.

Ela e simples e com alimentos acessiveis no dia-a-dia e nao muito caros (Por motivos financeiros).

O objetivo e emagrecimento e ganho de massa muscular.

Obs: 1 ovo pesa em media 53g (4x53g = 212g / 210 x 3 = 636g)

Obs²: Nao contarei as calorias e nem os macros da vitamina, pois e uma batida de nutrientes que contem os essenciais para o meu dia-a-dia (Sodio e potasso) devido a dores de cabeça.

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Dados:

Peso: 85kg

Altura: 171

Idade: 17

Dias de atividade(treino): 3 dias da semana.

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Dados da dieta:

Manha:

Vitamina (2 bananas + 1 colher de sopa de aveia + 3 colheres de leite em po)

Tarde (almoço):

100g de arroz

4 ovos cozidos com sal

agua com fatias de limao

Pre treino:

4 ovos cozidos com sal

50g de arroz

Jantar (pos-treino):

4 ovos com sal

50g de arroz

Agua com fatias de limao

Em breve postarei fotos no diario de treino...

Se for para criticar nem perca seu tempo...

Abraços.

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