Ajuda

[Diego_ 8]

Aew galera tenho estou me alimentando de 3 em 3 hrs , e estava fazendo uma suplementação ocm whey+creatina...
Mas Não ganhei nem se quer uma grama...o que será que está acontecendo?


ahh e tbm tomava um hipercalorico d vez enquando...

[Fox 488]

Qual horário que vc toma o whey+creatina?

Um problema que eu achei foi a falta de carboidratos, vc precisa tomar malto/dextrose imadiatamente depois do treino, juntamente com o whey e a creatina (tudo batido junto). Se vc tomar só as proteinas sem os carbos seu corpo vai usa-los como fonte de energia rápida, assim queimando sua proteina... é inevitável ter que tomar malto ou dextrose junto das proteínas e outros suplementos.

[gpresott 63]

Olha, quando tempo ficou tomando o whey e creatina?
Se tu não tomou malto/dextrose junto, seu organismo utilizou como fonte de energia.

[Diego_ 8]

então tomo creatina no pre-treino e creatina+whey no pos treino

Mas mesmo assim nunca tive ganhos suplementando e alimentando corretamente

aew guilherme tomei por 1 mes

[Fox 488]

Neeeemmm... não toma creatina no pré-treino, não vai adiantar nada véiu, só vai estar desperdiçando o seu pote...

Tem certeza que vc se alimenta bem? O que vc come durante o dia, resumidamente...?

[Diego_ 8]

então de manha tomo umcopo de leite com nescau + pão com manteiga, na escola la pelas 10 como um bauru ou salgado, no almoço como arooz, carne , tomate e linguiça as vezes, no pre treino tomo creatina, no pos tomo whey+ creatina, uma hora dpois cafe da tarde como uns 3 paes com manteiga e mortadela dpois anoite uma vitamina e dpois janto o mesmo do almoço.

[Fox 488]

Bem... você precisa se concentrar mais nos carboidratos e nas proteínas.

De manhã você pode mandar uma ou mais bananas pra dentro (no bom sentido é claro) que são puro carboidrato, pode trocar a manteiga por algum tipo de queijo branco (queijo minas, cottage, ricota...) que são ricos em proteínas.
Na verdade em praticamente todas as suas refeições vc vai ter que ingerir carbos e proteínas.

Salgados fritos só contribuem para elevar o seu indíce de gordura corporal (o que não é bom).
No almoço vc pode adicionar batatas, ovos...
No pré-treino, não tome creatina (pois não vai te ajudar em [b]nada[/b]). Coma quantas bananas conseguir, com aveia, granola... um lanchinho rico em proteínas.

No pós-treino, adicione o malto ou dextrose [b]junto[/b] da whey e da creatina. No lanche depois do treino, vc pode trocar a mortadela pelo peito de peru, ou peito de frango grelhado.

E por ultimo mas não menos importante, a janta... vc deve ingerir bastante proteínas, e menos carbos. Comer um lanchinho antes de dormir tbm é bão, com proteínas tbm.

Coma mais ovos (só as claras, a gema coma raramente). As claras são praticamente pura proteína. Coma mais frutas, principalmente bananas, melancia...

Espero que ajude ^^

Bons ganhos brother!

[funkstatic 32]

Bom.. eu não li muito o que vocês conversaram.. mas assim...

1 mes não pode ser levado em consideração! =D

[Diego_ 8]

Axo q vou adicionar um ovo cozido de amanha e tomar um copo de leite, subtituir mortadela pro peito de peru, e comer um ovo cozido antes de durmir tbm... a respeito da creatina posso toma aos fds?e antes de drumir tbm?

[Fox 488]

Creatina você toma somente no pós-treino (5g de creatina).

E todos os dias, até os dias em que você não treina.