Postado 22/05/2017 às 03:57 05/22, 2017 Entrei na academia no início desse ano e já tive um ganho considerável nos membros superiores, mas infelizmente o ganho não foi tão bom nos membros inferiores, principalmente na panturrilha, que ganhei somente 1cm em quatro meses, e por isso tenho medo de jogar futebol, penso que isso possa prejudicar minha atual/futuro ganho nas pernas e principalmente panturrilha, tem algo à ver? Ou é apenas sisma minha? Posso jogar bola sem ter medo de prejudicar?
Postado 22/05/2017 às 04:33 05/22, 2017 Tudo vai depender da dieta. Segue alguma? Se sim, você tem que colocar umas calorias a mais no dia de futebol. Quanto ao treino; 1 cm de panturrilha em 4 meses eu não acho tão mau não, visto que é um dos músculos mais resistentes pra se treinar.
Postado 22/05/2017 às 05:59 05/22, 2017 Panturrilha é um músculo meio chato de hipertrofiar. Como está seu treino de panturrilha?
Postado 22/05/2017 às 10:47 05/22, 2017 Autor Não sigo dieta, mas mudei muito minha alimentação depois que entrei na academia e estou tomando suplemento(whey+bcaa), compensa seguir essa dica de comer mais nos dias de futebol? E quanto ao meu treino de panturrilha, ele é bem básico, 3x por semana 3x15 elevações plantares, e depois 3x15 daquele que se faz sentado (esqueci o nome), mas sempre fazendo movimentos lentos e com boa "amplitude". e outra dúvida, e bom jogar bola no mesmo dia do treino de perna ou troco os dias?
Postado 22/05/2017 às 11:31 05/22, 2017 42 minutos atrás, Pedro Moreira disse: Não sigo dieta, mas mudei muito minha alimentação depois que entrei na academia e estou tomando suplemento(whey+bcaa), compensa seguir essa dica de comer mais nos dias de futebol? Com que finalidade você consome whey e bcaa? Qual a dosagem de BCAA. Nos dias em que você joga futebol, você gasta mais energia portanto precisa de mais nutrientes. Ou näo faz sentido?
Postado 22/05/2017 às 11:39 05/22, 2017 Autor 6 minutos atrás, Torf disse: Com que finalidade você consome whey e bcaa? Qual a dosagem de BCAA. Nos dias em que você joga futebol, você gasta mais energia portanto precisa de mais nutrientes. Ou näo faz sentido? BCAA um comprimido antes e um depois do treino, o whey sempre depois dos treinos, e sempre com a finalidade de ganhar massa. Faz sentido sim, vou fazer isso.
Postado 22/05/2017 às 11:44 05/22, 2017 53 minutos atrás, Pedro Moreira disse: e outra dúvida, e bom jogar bola no mesmo dia do treino de perna ou troco os dias? Eu não treinaria pernas no mesmo dia do futebol, por dois motivos: atrapalharia o rendimento no futibas e poderia aumentar as chances de lesão. Uma vez fui jogar no gol depois de um treino de ombros e, ao arremessar a bola com o braço, acabei lesionando o ombro.
Postado 22/05/2017 às 11:45 05/22, 2017 4 minutos atrás, Pedro Moreira disse: BCAA um comprimido antes e um depois do treino, com a finalidade de ganhar massa. Uma dose dessas de BCAA näo fará diferenca nenhuma. É menos BCAA do que se encontra em um bife. Se quer tirar proveito dos benefícios da suplementacäo com BCAA aumente essa dose para 12 a 15 cápsulas antes e 12 a 15 cápsulas depois do treino. Há um tópico onde a questäo da dosagem do BCAA é muito bem explicada:
Postado 22/05/2017 às 12:22 05/22, 2017 Autor 34 minutos atrás, Torf disse: Uma dose dessas de BCAA näo fará diferenca nenhuma. É menos BCAA do que se encontra em um bife. Se quer tirar proveito dos benefícios da suplementacäo com BCAA aumente essa dose para 12 a 15 cápsulas antes e 12 a 15 cápsulas depois do treino. Há um tópico onde a questäo da dosagem do BCAA é muito bem explicada: Putz, mas se for assim vai ficar muito caro e eu acho bastante difícil engolir essa quantidade de cápsulas, uma já é tortura imagina 12 kkkkkkk, agora tô me sentindo um retardado de ter comprado isso, mas valeu pela dica 38 minutos atrás, Guuzao disse: Eu não treinaria pernas no mesmo dia do futebol, por dois motivos: atrapalharia o rendimento no futibas e poderia aumentar as chances de lesão. Uma vez fui jogar no gol depois de um treino de ombros e, ao arremessar a bola com o braço, acabei lesionando o ombro. Então vou separar os dias mesmo, valeu!
Postado 22/05/2017 às 12:28 05/22, 2017 6 minutos atrás, Pedro Moreira disse: Putz, mas se for assim vai ficar muito caro e eu acho bastante difícil engolir essa quantidade de cápsulas, uma já é tortura imagina 12 kkkkkkk, agora tô me sentindo um retardado de ter comprado isso, mas valeu pela dica Näo é culpa sua. É o marketing da indústria da suplementacäo. Quem nunca foi enganado que atire a primeira pedra. =(
Postado 22/05/2017 às 12:35 05/22, 2017 Autor 5 minutos atrás, Torf disse: Näo é culpa sua. É o marketing da indústria da suplementacäo. Quem nunca foi enganado que atire a primeira pedra. =( Tenso, mas a vida tem dessas 1 minuto atrás, Born4Run disse: Acho que o "problema" são mais nos joelhos/tornozelos. Quanto a isso sou bem de boa, nunca senti nada nessas regiões, o mesmo maior e perder o que ganhei e os futuros ganho, vou fazer isso de comer mais no dia e tá de boa.
Postado 22/05/2017 às 13:15 05/22, 2017 Uma dica, se você jogar exemplo segunda, e sexta, Joga primeiro futebol, e em seguida treina pernas, ao invés de fazer o contrário. Aumenta o consumo de calorias diárias no dia que você jogar e treinar. Fazendo isso terá rendimento melhor, seu treino de panturrilha, não ta básico, ta bacana, 1 cm em 4 meses não é tão ruim amigo. Abraço! Editado 22/05/2017 às 13:16 05/22, 2017 por Visitante
Postado 22/05/2017 às 13:23 05/22, 2017 Autor 5 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse: Uma dica, se você jogar exemplo segunda, e sexta, Joga primeiro futebol, e em seguida treina pernas, ao invés de fazer o contrário. Aumenta o consumo de calorias diárias no dia que você jogar e treinar. Fazendo isso terá rendimento melhor, seu treino de panturrilha, não ta básico, ta bacana, 1 cm em 4 meses não é tão ruim amigo. Abraço! Vou fazer isso, o que eu mais queria ter ganho era panturrilha, foi o que menos ganhei, por isso fico meio chateado, mas pelos relatos que ando lendo não estou tão ruim mesmo kkkkkkk. Valeu cara!
Postado 22/05/2017 às 13:26 05/22, 2017 Só pensar num treino que ajude seu futebol e não que atrapalhe. Tente não pensar nas coisas de forma isolada, mas sim complementar, um é parte do outro. Eu tenho como meu principal treino o Karate. Ele é o que mais me desgasta o corpo, por isso treino de forma a mehorar ele, minha abordagem de treino de perna é baseado em movimentos e progressão de carga e não em agrupamento muscular, logo apenas garanto que tenha movimentado o corpo em todos os planos e não só no sagital, de forma a melhorar a performace do karate. E quando se volta para uma abordagem focada em movimento, tende-se a não negligenciar alguns músculos. Logo se fosse falar de agrupamentos, diria que acabo tendo um foco muito grande em gluteo e posterior. Ahh, e come direito.
Postado 22/05/2017 às 13:33 05/22, 2017 10 minutos atrás, Pedro Moreira disse: Vou fazer isso, o que eu mais queria ter ganho era panturrilha, foi o que menos ganhei, por isso fico meio chateado, mas pelos relatos que ando lendo não estou tão ruim mesmo kkkkkkk. Valeu cara! Panturrilha é foda demais ganhar mesmo cara! Tem que tentar chegar a perfeição do treino pra começar a ter resultados satisfatórios!
Postado 22/05/2017 às 13:35 05/22, 2017 Sobre panturrilha tente mudar a abordagem de mais peso e menos movimento para mais movimento e menos peso. 100 repetições com peso do corpo, direto, dia sim dia não, depois todo dia, depois adicionando peso. Tem um artigo aqui no fórum sobre isso, pra muita gente foi o que funcionou.
Postado 22/05/2017 às 13:36 05/22, 2017 Autor 9 minutos atrás, Wesley Pinto disse: Só pensar num treino que ajude seu futebol e não que atrapalhe. Tente não pensar nas coisas de forma isolada, mas sim complementar, um é parte do outro. Eu tenho como meu principal treino o Karate. Ele é o que mais me desgasta o corpo, por isso treino de forma a mehorar ele, minha abordagem de treino de perna é baseado em movimentos e progressão de carga e não em agrupamento muscular, logo apenas garanto que tenha movimentado o corpo em todos os planos e não só no sagital, de forma a melhorar a performace do karate. E quando se volta para uma abordagem focada em movimento, tende-se a não negligenciar alguns músculos. Logo se fosse falar de agrupamentos, diria que acabo tendo um foco muito grande em gluteo e posterior. Interessante o que você disse, mas meu medo não é piorar meu futebol (que já é bem ruim kkkkkkkfkskfk), meu medo é o futebol atrapalhar o treino, mas se eu puder usar os dois para um ganho maior nas pernas será melhor ainda! E como seria um treino bom para perna que junto com o futebol melhore meu desenvolvimento na perna?
Postado 22/05/2017 às 13:37 05/22, 2017 1 minuto atrás, Wesley Pinto disse: Sobre panturrilha tente mudar a abordagem de mais peso e menos movimento para mais movimento e menos peso. 100 repetições com peso do corpo, direto, dia sim dia não, depois todo dia, depois adicionando peso. Tem um artigo aqui no fórum sobre isso, pra muita gente foi o que funcionou. Coincidentemente vi um vídeo ontem do Leandro Twin, e ele fala sobre bastante peso, repetições nada absurdas e movimento MUITO completo. Mas como você disse,vai do que funciona pra cada pessoa, acho que vale a pena fazer testes e ir monitorando os resultados.
Postado 22/05/2017 às 13:39 05/22, 2017 Autor 2 minutos atrás, Wesley Pinto disse: Sobre panturrilha tente mudar a abordagem de mais peso e menos movimento para mais movimento e menos peso. 100 repetições com peso do corpo, direto, dia sim dia não, depois todo dia, depois adicionando peso. Tem um artigo aqui no fórum sobre isso, pra muita gente foi o que funcionou. Eu li essa artigo aqui no fórum cara, comecei ontem à noite esse treino e realmente senti mais do que os treinos na academia, tem todo aquele esquema de segurar os 2 segundos em cada etapa e tal, e bem complicado mas vou fazer ele por um mês e depois ver como ficou. 2 minutos atrás, tonapreguica disse: Coincidentemente vi um vídeo ontem do Leandro Twin, e ele fala sobre bastante peso, repetições nada absurdas e movimento MUITO completo. Mas como você disse,vai do que funciona pra cada pessoa, acho que vale a pena fazer testes e ir monitorando os resultados. Exatamente, parece que a panturrilha de cada um é diferente, não tem uma fórmula "geral"
Postado 22/05/2017 às 13:40 05/22, 2017 A ta sua questão é oposta então, seu foco é o treino de musculação e consequentemente hipertrofia. Então cara: Come mais, come bem. Foque nos exercícios mais básicos: agachar, terra, elevação de pelvis, bota peso, treino concentrado, volume de treino controlado, treino intenso. Panturrilha é caso a parte cada pessoa se adapta a algo diferente.
Postado 22/05/2017 às 13:43 05/22, 2017 Autor 1 minuto atrás, Wesley Pinto disse: A ta sua questão é oposta então, seu foco é o treino de musculação e consequentemente hipertrofia. Então cara: Come mais, come bem. Foque nos exercícios mais básicos: agachar, terra, elevação de pelvis, bota peso, treino concentrado, volume de treino controlado, treino intenso. Panturrilha é caso a parte cada pessoa se adapta a algo diferente. Vou fazer isso cara, muito obrigado!
Postado 22/05/2017 às 14:13 05/22, 2017 Eu to usando essa abordagem aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/
Postado 22/05/2017 às 14:27 05/22, 2017 Autor 13 minutos atrás, Guuzao disse: Eu to usando essa abordagem aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Muito boa essas dicas, vou usar elas nos treinos de panturrilha, e vou mesclar o treino de 100 repetições que comecei ontem com o da academia e ver o resultado, em um mês volto aqui pra falar se deu em algo!
Postado 23/05/2017 às 11:53 05/23, 2017 Não, um monte de jogador tem perna grossa, principalmente panturrilha. Só não treinaria membro inferior em dia próximo de jogar bola.
Postado 23/05/2017 às 13:11 05/23, 2017 Autor 1 hora atrás, pedro93391 disse: Não, um monte de jogador tem perna grossa, principalmente panturrilha. Só não treinaria membro inferior em dia próximo de jogar bola. Realmente...
Postado 9/06/2017 às 19:52 06/9, 2017 É só saber conciliar o consumo calórico, treino e o descanso para regeneração dos tecidos.
Postado 11/06/2017 às 21:13 06/11, 2017 Autor Em 09/06/2017 at 16:52, ChromeoBR disse: É só saber conciliar o consumo calórico, treino e o descanso para regeneração dos tecidos. Sim! E quanto aos suplementos, recomendam que eu tome também antes e depois dos jogos?
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