Postado 11/02/2010 às 19:45 02/11, 2010 Boa tarde pessoal eu tava parado na aademia por uns tempos por causa do vestibular, ai pra melhorar a situação peguei uma doença de pele que me deixou mais uma semana de molho em casa ¬¬ Mas semana que vem volto, firme e forte(nao tao forte assim) pro meu treino eu gostaria de dar uma modificada, pra dar um choque nos musculos, entao decidi treinar Costa+Trapézio no mesmo dia meu treino ficaria assim A-Costa/Trapézio Puxada Cavalinho Remada Curvada Tração dorsal(o pessoal chama de puxada à nuca) Pull over(mas tô querendo mudar, talvez tire esse e coloque levantamento terra no começo do treino) Remada Alta c/ pegada fechada Encolhimento e rotação com halteres Encolhimento com barra B-Peito/Ombro Supino Inclinado Supino Reto Supino Declinado Cross Over https://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif <- Elevação lateral Remada alta com mãos separadas C-Coxa/Panturrilha Day off D-Triceps/Biceps Tá aí meu treino,acho que sou ectomorfo(1 metro e 70, 59kg, dificuldade pra engordar mesmo comendo demais) e assim dou o descanso necessário pros musculos Não coloquei o treino todo pq só os treinos A e B são minhas dúvidas, mas se alguem tiver curiosidade é só falar que eu edito Minha dúvida é: Treinando trapézio junto com costas, no outro dia poderei treinar ombro ? pq alguns exercicios pra ombro recrutam trapézio, como a remada alta...mesmo que eu faça com uma pegada bem aberta, ainda vai recrutar o traapézio, e a remada alta no dia do trapezio, mesmo com uma pegada bem fechada, vai recrutar ombro :s o que vcs me recomendam ? obg desde já
Postado 11/02/2010 às 20:09 02/11, 2010 Então cara , na verdade Independente da Divisão do treino , Se voce for Seguir toda a TEORIA , Vai sempre ter um musculo Que Não deveria ser treinado no dia seguinte... tipo: Se fizer peito Seg , não é bom fazer Ombro terça. Se fizer Dorsal Seg , não é bom fazer Ombro terça. Se fizer Ombro Seg , não é bom fazer Peito terça Se fizer Perna Seg (agachamento) , não é bom fazer Dorsal Terça (Levantamento terra + Remada curvada) e vice versa. Enfim... Tudo depende do seu CORPO , do SEU organismo , da SUA velocidade de recuperação... o Trapezio é um muscul bem extenso.. Ele não é só o que fica Em cima do Ombro.. pega quase metade das costas: Então o "certo" seria colocar ele no treino de dorsal e esgotar ele ao maximo junto com levantamento terra... Se voce notar que esse treino ta atrapalhando o seu rendimento no treino B , pode inverter o B pelo C.. Porem assim o treino de peito vai ficar muito perto do trieno de triceps.. Então pode optar por essa divisão: -Peito -Dorsal+trapezio -OFF -Perna -Biceps+triceps abraço!
Postado 11/02/2010 às 20:43 02/11, 2010 Autor Bem, com o meu outro treino de trapézio eu nao sentia mtas dores no dia seguinte, e 2 dias após o treino já dava pra treina-lo novamente sem problemas...acho que faltava intensidade, pq treinava peito/ombro/trapézio... Levantamento terra to tentando incluir aos poucos na minha rotina...minha coluna é toda desviada, eu tenho mto medo de sofrer uma lesão...eu fiz acho que umas 2x esse exercicio, e gostei do 'pump' que deu nas minhas costas. E quanto aos exercicios ? 3 pro trapézio, 3 pro ombro são suficientes ? Já que separei melhor, meu treino nao ficará mto volumoso... Acho que vou experimentar o treino que montei, se realmente estiver prejudicando no treino B eu testo a ordem que vc disse. Obrigado
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