A PEITO-TRICIPES

B COSTA-BICIPES

C PPERNA-OMBRO

tempo treino uns 3 anos 20 anos estou no meio ciclo dura stan

medidas braço 40 cm- peito 104

bf entre 12-14%

vamos ao treino

A

supino reto 8-8-6-6

supino inclinado 8-8-6-6

supino declinado 8-8-6-6

cros over 8-8-6-6

Triceps Pulley Inverso 8-8-6-6

Triceps Pulley 8-8-6-6

Triceps corda 8-8-6-6

ferradura 8-8-6-6

b

puchador frente 10-10-8-8

puchador tras 10-10-8-8

cavalim 10-10-8-8

puchador triangulo 10-10-8-8

levamtamento terra 3X10

bicipes

na barra reta 4X8

alternato 4x8

comcetrado 4x8

barra h 4x8

c

nuca 8-8-6-6

militar 8-8-6-6

Elevação latera 8-8-6-6

Elevação frontal 8-8-6-6

emcolhimento 4x10

perna n esto malhando por que machuqueii jogando bola mais logo volto a treina

avaliem ai por favorr

PS que trampo pa escreve isso tudo mais valeuu

abrass a todoss

Tá muito volumoso seu treino.

Faz no máximo 3 exercícios pra músculo pequeno.

Vc colocou 4 exercício pra deltóide e apenas 1 pra trapézio,isso ao meu ver está errado pode colocar mais um exercício pra trapézio aí.

E os abdominais???

Muitos exercícios desnecessários.

Pra que 3 tríceps pulley?

E musculo grande e musculo pequeno com o mesmo nº de exercícios não rola.

Sem falar que treinando o grande primeiro depois o pequeno sinergista já está cansado.

Reformula isso ai,a menos que esteja tendo bons resultados.

Mas poderia ter melhores com um treino mais bem elaborado e exercícios melhor escolhidos.

cara acho melhor vc rever a divisao ou trocar C por B.

pq desse jeito, na hora de mudar da ficha C pra A vc vai fazer ombro num dia e peito logo no outro

abdomem faso dsdn akele tri set do andre

vo tira un exerciso dos musulos pekeno como bicipes tricipes e tricipes vo tira o puley e fase framces

a serie vo mante e quanto ao trapesio vo fase mais um

o ke acham agra????

veleu

O pessoal ja falou tudo ae.

E quanto ao trapezio, não vejo necessidade de mais um exercicio. Um encolhimento bem pesado já é o bastante na minha opnião.

Abraços