Olá , hoje estava sentada e resolvi tentar montar a minha dieta , já que o custode uma nutricionista não é nada barato, e então entrei na internet e consegui fazer a divisão de Kcal para GANHO DE MASSA HIpertrofia

Sou  mulher HECTOMORFA ( muito difícil para ganhar massa muscular) , peso 60 Kg tenho 17 anos e gostaria de uma dieta para Hipertrofia , faço academia 5 vezes na semana: segunda , quarta e sexta faço perna e bumbum , terça faço peito e quinta faço braço . 

Então fiz a divisão e ficou o seguinte:

1715 Kcal que eu gasto diariamente e com os exercícios moderado 

Só que como eu quero para ganhar massa (HIPERTROFIA) eu Vou começar aumentando esse primeiro mês  350 Kcal , E vai Ficar 2100 Kcal ao dia 

e Então vai ficar assim a divisão::

115g--Proteina

65g--gordura

264g--carboidrato

Esta Boa ?? oq ue vcs acham??? Devo mudar alguma coisa?

Todo mês vou observar como esta indo e se precisar aumentar os Kc vou aumentar e se precisar diminuir vou diminuir.... Não vejo a hora de testar logo kkkk ,,, pois ja malho a 1 ano e não faço dieta então não cresci nada

Editado 4/05/2017 às 15:33 05/4, 2017 por Arisan (veja o histórico de edições)

Ta bom pra começar

 

 

Veja os resultados nas medidas e peso 

 

O peso da mulher varia pela variação hormonal do ciclo menstrual... então não dá pra vc ter uma avaliação perfeita em pouco tempo

 

 

Tenha paciência antes de sair mudando de estratégia, essa parece boa

altura?

Você já controla sua ingestão de calorias? Eu começaria com as calorias um pouco mais baixas para ver primeiro como o corpo vai reagir.

Editado 4/05/2017 às 16:41 05/4, 2017 por Pablo79 (veja o histórico de edições)

tenho 1.75 de altura