Kassiow 1 Postado Maio 3, 2017 às 20:34 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 20:34 (editado) Fala pessoal, tudo bem? Então, gostaria da ajuda de voces para avaliarem meu treino, treino a 1 ano, sempre com foco, leitura e a dieta, estou em cutting entao eu preferi um treino mais rápido e básico. Idade:27 Altura:1,69 Peso:74 BF:+20% Treino para cutting Treino ABC2x Treino A - Peito/triceps/ombro Supino Reto - 4x6 Supino inclinado - 3x8 Paralela - 4 x falha Triceps supinado - 4x6 Elevaçao lateral - 3x8 Desenvolvimento com halteres - 3x8 Treino B - Trapezio/costas/biceps Pullup - 4x falha Remada curvada - 3x8 Voador inverso - 3x8 Encolhimento - 3x8 Rosca direta - 4x6 Rosca alternada - 3x8 Treino C - Pernas Agachamento - 4x6 levantamento terra - 4x6 Extensora - 3x8 Flexora em pe - 3x8 Abdutora - 3x8 Extensao da lombar - 4x6 Abdominal na maquina - 3x8 Editado Maio 3, 2017 às 21:36 por Kassiow erro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 3, 2017 às 20:38 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 20:38 Cadê o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 3, 2017 às 20:59 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 20:59 Kd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
balahalls 65 Postado Maio 3, 2017 às 21:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 21:37 (editado) bem basico, curto e rápido, 0 exercicios.. Editado Maio 3, 2017 às 21:38 por balahalls Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kassiow 1 Postado Maio 3, 2017 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 21:41 2 minutos atrás, balahalls disse: bem basico, curto e rápido, 0 exercicios.. Editei agora, foi mal rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
balahalls 65 Postado Maio 3, 2017 às 21:50 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 21:50 gostei bastante! no treino A, perfeito, eu gosto mais de fazer ombro primeiro tríceps depois, mas é só questão de preferencia mesmo no treino B, eu não gosto muito do voador inverso, sinto trabalhar mais posterior de ombro e não acho muito interessante. Colocaria mais um pra costas. E faria pelo menos um exercicio pra antebraço. no treino C 1 hora atrás, Kassiow disse: Agachamento - 4x6 levantamento terra - 4x6 - Colocaria no dia de costas Extensora - 3x8 Stiff Flexora em pe - 3x8 Abdutora - 3x8 - Faria um agachamento sumô.. acredito eu trabalhar melhor essa parte, e é um exercicio composto Extensao da lombar - 4x6 Abdominal na maquina - 3x8 Panturrilha no final do treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 3, 2017 às 21:51 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 21:51 Não faça Agachamento Livre e Levantamento Terra no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kassiow 1 Postado Maio 3, 2017 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 21:58 3 minutos atrás, balahalls disse: gostei bastante! no treino A, perfeito, eu gosto mais de fazer ombro primeiro tríceps depois, mas é só questão de preferencia mesmo no treino B, eu não gosto muito do voador inverso, sinto trabalhar mais posterior de ombro e não acho muito interessante. Colocaria mais um pra costas. E faria pelo menos um exercicio pra antebraço. no treino C Que bom que ficou legal, entao, o voador inverso é mais pra trabalhar o posterior de ombro mesmo, ja que colocar no treino A deixaria ele maior. Sobre o antebraço, eu fazia rosca inversa, mas como eu estou em cutting e ja é um abc2x, eu tirei ele por achar que isso deixaria o treino um pouco maior e n achei ele tao "necessário" em cutting, ja que a ideia é só manter a mm e em teoria, nao ganhar mais mm, acha esse pensamento errado? Sobre o treino C, vou fazer as alterações. 6 minutos atrás, CrowleyFX disse: Não faça Agachamento Livre e Levantamento Terra no mesmo dia. Ta bom, vou colocar o terra no dia de costas, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
balahalls 65 Postado Maio 3, 2017 às 22:02 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 22:02 2 minutos atrás, Kassiow disse: Que bom que ficou legal, entao, o voador inverso é mais pra trabalhar o posterior de ombro mesmo, ja que colocar no treino A deixaria ele maior. Sobre o antebraço, eu fazia rosca inversa, mas como eu estou em cutting e ja é um abc2x, eu tirei ele por achar que isso deixaria o treino um pouco maior e n achei ele tao "necessário" em cutting, ja que a ideia é só manter a mm e em teoria, nao ganhar mais mm, acha esse pensamento errado? Sobre o treino C, vou fazer as alterações. Bacana então, não sei te dizer se é errado, eu faria nem que fosse rapidinho 3x series de inversa, só pra dar o estimulo no antebraço (apesar de que todo o treino B já trabalha o antebraço).. sobre treino C, é o que eu faria, mas vamos aguardar a opinião dos outros ai, pra agregar pra nós. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardooretti 46 Postado Maio 3, 2017 às 22:33 Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 22:33 Trocaria o encolhimento pelo levantamento terra e manteria o voador inverso. Terra trabalha bem o trapézio e o voador trabalha posterior de ombro, fica bem completo! Também trocaria rosca direta pela inversa. No treino de pernas trocaria adutora pelo leg press. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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