Bom comecei academia a pouco tempo , ja passei por treino ab , abc , e por ultimo estou treinando  abcde , mas nao estou curtindo muito e li em diversos posts que esse treino não  é  para iniciante , montei entao um treino abc2x baseado no pouco que sei , se puderam  dar opiniões  e me ajudar a montar um treino foda agradeço  .

alguém  que possa ajudar e não  ficar criticando 

peito e triceps

1

voador 4x12

supino reto 4x12

crossover 4x12

triceps testa roldana 4x12

triceps frances unilateral 4x12

triceps roldana 4x15

abs supra polia 3x20

peito  e triceps 

2

supino reto 4x12

supino  inclinado 4x12

supino maquina fechado 4x12

triceps corda 4x12

triceps frances unilateral  4x12

triceps roldana 4x15

abs infra 3x20

perna/ombro

1

leg 45 4x12

extensora 4x12

panturilha banco  4x15

flexora 4x12

elevacao lateral 4x15

encolhimento  ombro 4x15

2

leg 45 4x12

extensora 4x12

panturilha banco 4x15

flexora 4x12

desenvolvimento 4×15

remada alta barra w  4x12

1

remada baixa  4x12

serrote 4x15

puxada frontal aberta 4x15

rosca 21 3x

rosca martelo alternada  4x12

rosca direra 4x12

prancha  3x30 '

2

remada baixa 4x12

puxada supinada 4x12

remada cavalo 4x12

rosca 21 3x

rosca scott 4x12

rosca direra 4x12

prancha 3x30 '

Editado 3/05/2017 às 00:58 05/3, 2017 por Samoliver26

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores de 10 a 12/15;

Tira o cross; 

2 pra tríceps;

Tira supino máquina e coloca crucifixo;

2 pra tríceps; 

Insira gachamento livre, stiff e passada;

Ombro no dia de peito e tríceps (desenvolvimento e elevação lateral);

Barra fixa no lugar de puxada frontal;

remada curvada no lugar de baixa;

Tira rosca 21;

Panturrilha dia sim dia não.

21 horas atrás, Samoliver26 disse:

Bom comecei academia a pouco tempo , ja passei por treino ab , abc , e por ultimo estou treinando  abcde , mas nao estou curtindo muito e li em diversos posts que esse treino não  é  para iniciante , montei entao um treino abc2x baseado no pouco que sei , se puderam  dar opiniões  e me ajudar a montar um treino foda agradeço  .

alguém  que possa ajudar e não  ficar criticando 

peito e triceps

1

 voador 4x12 Supino Inclinado 3x8

supino reto 4x12  4x6~8 Primeiro.

crossover 4x12 Crucifixo Reto 4x10

triceps testa roldana 4x12 Tríceps Testa 3x10

triceps frances unilateral 4x12 Supino Fechado 4x8

triceps roldana 4x15 

abs supra polia 3x20

peito  e triceps 

2

supino reto 4x12 4X6~8

supino  inclinado 4x12 Crucifixo Reto 4x10

supino maquina fechado 4x12

triceps corda 4x12

triceps frances unilateral  4x12 Paralelas 3x?

triceps roldana 4x15 Tríceps Testa 3x10

abs infra 3x20

perna/ombro

1

Agachamento Livre 4x6~8

leg 45 4x12

extensora 4x12 Avanço 3x10

panturilha banco  4x15

flexora 4x12 Stiff 4x8

elevacao lateral 4x15

encolhimento  ombro 4x15 Man, trapézio faz parte das costas.

2

leg 45 4x12  Pernas a mesma coisa do primeiro treino.

extensora 4x12

panturilha banco 4x15

flexora 4x12

desenvolvimento 4×15 4x6~8

remada alta barra w  4x12

1

remada baixa  4x12 Remada Curvada 4x6~8

serrote 4x15

puxada frontal aberta 4x15 Chin Ups 3x?

rosca 21 3x Levantamento Terra 4x6

rosca martelo alternada  4x12

rosca direta 4x12

prancha  3x30 '

2

remada baixa 4x12 Mesma merda do primeiro.

puxada supinada 4x12

remada cavalo 4x12

rosca 21 3x

rosca scott 4x12

rosca direra 4x12

prancha 3x30 '

Editado 3/05/2017 às 21:32 05/3, 2017 por CrowleyFX