Eai galera queria uma ajuda malhei numa academia por 2 anos mas tive q sair dela por causa q mudei de cidade agora entrei numa aqui na minha cidade nova mas academia aqui e fraquinha nao gostei das series q eles tao fazendo para mim nao o instrutor de la nao saber muito nao UhauAHUhauhA o dono da academia q sabe mas nao posso ir na hora q ele esta la ai queria saber se minha serie esta boa vou posta aqui o q eu lembro

obs : sou gordo e quero perde peso :X

peito

supino inclinado 4x8

supino inclinado com halter 4x8

supino reto articulado 4x8

supino reto halter 3x10

e tipow um crucifixo no cross over 4x12

ombro

elevaçao lateral 4x12

desevolvimento no smith frente 4x10

elevaçao frontal 45º 4x12

voador inverso 4x12 conjugado <---------------- para mim voador inverso e para costa

encolimento Com barra 4x12 conjugado

costa

puxador aberto conjugado 4x12

puxador inverso e fechado na altura do ombro conjugado 4x12

puxador fecahdo com a barra 4x10

levantamento terra curvado inverso 4x10

remada unilateral 4x10

bicpes e tricpes

nao malhei ainda

perna , panturilha

nao malhei ainda

eai como q ta ? se alguem poderia fazer uma serie para mim com para mim perde peso e tals :X to achando minha serie muito muito fraca comparada a do outra academia q os instrutores sabiam mxm essa os caras nem curso tem uHAUhauHA NOIS s22 '

até onde vc posto está tdo ok pra um praticamente iniciante !!

se vc qr perder peso prioriza isso !

kd os aeros? dieta?

ja procurou e montou sua dieta pra cutting e os aerobicos?

pesquisa mais q eles vao fexar esse topico logo mais !!

(( olha o titio pengo xegando ))

eu fasso dieta mas tenho 16 anos entrei na academia com 14 anos e 136 kilos agora to com 98 a 100 mas to achando minha serie na academia muito muito fraca queria monta outra melhor obrigado

eu fasso dieta mas tenho 16 anos entrei na academia com 14 anos e 136 kilos agora to com 98 a 100 mas to achando minha serie na academia muito muito fraca queria monta outra melhor obrigado

realmente vc está mtop acima!

qual sua altura?

nao deveria priorizar a perda de gordura ao invés dos exercicios?

procura sobre dieta pra poder perder esse panceps !!

abraços !

tenho 1,72 100 kilos percentual de gordura coporal e quaze 30 eu acho

Editado 10/02/2010 às 21:26 02/10, 2010 por leandrojf

tenho 1,72 100 kilos percentual de gordura coporal e quaze 30 eu acho

se eu fosse vc focava em perder essa gordura procure sobre dieta e faça aerobicos !!

o essencial eh isso dpois q vc tiver com bf baixo vc pensa em hipertrofia !!

abraços !