ESTOU COM 107 KILO 

ALTURA 1,89

VOLTEI A TREINAR A 2 SEMANAS  DEPOIS DE 2 ANOS 

7:30-CAFE DA MANHA = VITAMINA C + POLIVITAMINICO + 1 BANAnA 3 COLHERES DE AVEIA + COPO DE LEITE DESNATADO= 207KCAL

10:00-LANCHE = 200 ML DE MALTON =112KCAL

12:30-ALMOÇO = 200 GRAMA DE PEITO DE FRANGO OU PATINHO + 50G ARROZ INTEGRAL + 100G BROCOLIS + OVO COZIDO=507KCAL

15:30-LANCHE PRE TREINO = 200G BATATA DOCE + BCAA + MALTON =312KCAL

POS TREINO = WHEY=120KCAL

18:30-JANTA = 200 G DE PATINHO OU 200G PEITO DE FRANGO + OVO COZIDO= 300KCAL

21:00-MAÇA =72KCAL

23:30-2 CLARA DE OVOS + 100G DE ATUM =168 KCAL

1700 KCAL 

Editado 1/05/2017 às 18:12 05/1, 2017 por tmxavijj

Sem saber teu peso, idade altura, fica difícil saber se a dieta tá ok ou não, se é sedentário ou não, procura por no padrão do fórum l

8 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

Sem saber teu peso, idade altura, fica difícil saber se a dieta tá ok ou não, se é sedentário ou não, procura por no padrão do fórum l

EDITEI VALEW PELA DICA

falta os macros

Falta os macro, falta TMB, falta muita coisa...

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