Bom dia pessoal,ja treino algum tempo,sei que alimentos comer,mas nao sei as quantidades exactas,alguem me poderia montar uma dieta para crescimento de massa magra???

Tenho 1,77 cm

Peso.89 KGS

massa gorda:20 %

31 anos

Aqui fica os meus calculos:

kcals por dia para manter o peso actual: 

3292

kcals/dia

Máximo de musculo que pode ganhar por semana: 

0.5900000000000001

kg/semana

kcals por dia para ganhar músculo com o mínimo de gordura: 

3478

kcals/dia

Proteína para suportar o desenvolvimento muscular: 

142

gramas/dia

Gordura para maximizar os níveis de testosterona: 

116

gramas/dia

Carbohidratos: 

466

gramas/dia

Me ajudem ,muito obrigado

Moço vamos com calma, acho que essa postagem tá fora do padrão aqui do fórum pra começar...... Aqui as pessoas avaliam as dietas e não as montam.

De qualquer maneira.......

1) Você não acha que está com o bf alto demais pra fazer dieta pra ganho?

2) Esse cálculo aí das calorias pra manter o peso tá meio esquisito. Quase 3300 cal pra manter o peso é bastante comida. Você é realmente tão ativo assim? Como é sua rotina?

Monta a dieta e posta que o pessoal faz a avaliação. Ninguém aqui faz isso de graça...

acho q ta meio errado teus cálculos ai de tmb e gcd...

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