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[Avaliem] Primeira Dieta Cutting Ectomorfo


Joker Anabolic

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Altura: 1,86m

Peso: 87kg

Idade: 25 anos

BF: 19% 

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2017,9

Calorias Necessárias para manter o Peso: 3127kcal

Suplementação: Whey, Dextrose e Termogenico(só após um período de tempo só na dieta e aeróbicos)

Atividade Aeróbica: HIIT 2X na semana

Atividade Física: Moderadamente ativo (Treino de segunda à sábado)

 

Galera esse é o meu primeiro Cutting depois de 7 meses de OFF, onde eu saltei de 74kg para 87kg,gostei muito dos ganhos, mas como sou ectomorfo deu um trabalho do K7 pra conseguir alcançar essa meta e eu não queria perder os meus tão suados ganhos nesse cutting, depois de muito ler e calcular cheguei a seguinte dieta:

 

 

Sugerem alguma alteração, as quantidades diárias estão ok?

 

P.S: Estou pensando em retirar uns dois ovos por dia, porem iria ficar abaixo das 3gr de Proteina.

 

Abraço

 

DIETA.jpg

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9 minutos atrás, Joker Anabolic disse:

Altura: 1,86m

Peso: 87kg

Idade: 25 anos

BF: 19% 

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2017,9

Calorias Necessárias para manter o Peso: 3127kcal

Suplementação: Whey, Dextrose e Termogenico(só após um período de tempo só na dieta e aeróbicos)

Atividade Aeróbica: HIIT 2X na semana

Atividade Física: Moderadamente ativo (Treino de segunda à sábado)

 

Galera esse é o meu primeiro Cutting depois de 7 meses de OFF, onde eu saltei de 74kg para 87kg,gostei muito dos ganhos, mas como sou ectomorfo deu um trabalho do K7 pra conseguir alcançar essa meta e eu não queria perder os meus tão suados ganhos nesse cutting, depois de muito ler e calcular cheguei a seguinte dieta:

 


 

Sugerem alguma alteração, as quantidades diárias estão ok?

 

P.S: Estou pensando em retirar uns dois ovos por dia, porem iria ficar abaixo das 3gr de Proteina.

 

Abraço

 

DIETA.jpg

Eai brother beleza? como tu disse que estava a 7 meses em oof creio que estava ingerindo altos índices de calorias, ainda mais sendo ectomorfo sei como é dificil ganhar peso. te recomendo a subir um pouco mais os carbos ao menos agora no inicio, pois quando nosso corpo esta acostumado a receber grandes quantidades de calorias por um período e do nada nos é cortado, ele vai buscar nutrientes nos músculos, por isso acontece de muitas pessoas acabarem perdendo sim gordura mas tbm catabolizando a tão suada massa magra. acontece muito em atletas que tem pouco tempo para se preparar e acabam fazendo um cut as pressas. 

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Em 2017-4-28 at 23:01, Ogro_Fitness disse:

Eai brother beleza? como tu disse que estava a 7 meses em oof creio que estava ingerindo altos índices de calorias, ainda mais sendo ectomorfo sei como é dificil ganhar peso. te recomendo a subir um pouco mais os carbos ao menos agora no inicio, pois quando nosso corpo esta acostumado a receber grandes quantidades de calorias por um período e do nada nos é cortado, ele vai buscar nutrientes nos músculos, por isso acontece de muitas pessoas acabarem perdendo sim gordura mas tbm catabolizando a tão suada massa magra. acontece muito em atletas que tem pouco tempo para se preparar e acabam fazendo um cut as pressas. 

Isso mesmo brother, eu pretendo ir baixando as calorias aos poucos, na faixa de 200kcal por semana pro meu corpo não sentir tanto a mudança!

 

Mas as quantidades estão Ok?

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