Galera, é o seguinte! tenho 22 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 8 meses que treino,e gostaria de saber se minha ficha atual está boa ou não!

Dia 1 (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento articulado (3 series 15/12/10 aumentando peso) + posterior corda 2t - (3 series 10)

Elevação lateral no cross (3 series 12/10/8 aumentando peso)

Elevação frontal corda (3 series 12)

Encolhimento articulado em pé (3 series 15)

Abdominal lateral na prancha (3 series 15)

Dia 2 (Bíceps e Tríceps)

Tríceps francês (3 series 15) + Tríceps banco (3 series máx de repetições q conseguir)

Tríceps puxador (3 series 15) + Tríceps invertido (3 series 15)

Rosca direta aberta (3 series 12/10/8 aumentando o peso)

Rosca 45 halteres (3 series 12)

Rosca invertida com halteres (3 series 15)

Dia 3 (Perna e Panturrilha)

Agachamento smith (4 series 15/12/10) + Extensora (máx de repetições q conseguir)

Adução (3 series máx de repetições q conseguir)

Flexora vertical (3 series 15)

Leg 80 aberto/fechado (3 series 8 cada)

Dia 4 (Peito e Costas)

Puxador alto nuca (4 series 15/12/10/8 aumentando peso) + Remada baixa (4 series 12)

Pull down corda cross (3 series 15)

Crucifixo descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Cross over descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Supino inclinado halteres descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Abdominal infra inclinado corda (3 series 15)

Está boa ou precisa melhorar em alguma coisa?

Vlw

Galera, é o seguinte! tenho 22 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 8 meses que treino,e gostaria de saber se minha ficha atual está boa ou não!

Dia 1 (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento articulado (3 series 15/12/10 aumentando peso) + posterior corda 2t - (3 series 10)

Elevação lateral no cross (3 series 12/10/8 aumentando peso)

Elevação frontal corda (3 series 12)

Encolhimento articulado em pé (3 series 15)

Abdominal lateral na prancha (3 series 15)

Dia 2 (Bíceps e Tríceps)

Tríceps francês (3 series 15) + Tríceps banco (3 series máx de repetições q conseguir)

Tríceps puxador (3 series 15) + Tríceps invertido (3 series 15)

Rosca direta aberta (3 series 12/10/8 aumentando o peso)

Rosca 45 halteres (3 series 12)

Rosca invertida com halteres (3 series 15)

Dia 3 (Perna e Panturrilha)

Agachamento smith (4 series 15/12/10) + Extensora (máx de repetições q conseguir)

Adução (3 series máx de repetições q conseguir)

Flexora vertical (3 series 15)

Leg 80 aberto/fechado (3 series 8 cada)

Dia 4 (Peito e Costas)

Puxador alto nuca (4 series 15/12/10/8 aumentando peso) + Remada baixa (4 series 12)

Pull down corda cross (3 series 15)

Crucifixo descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Cross over descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Supino inclinado halteres descendente (4 series 10/8 diminuindo peso)

Abdominal infra inclinado corda (3 series 15)

Está boa ou precisa melhorar em alguma coisa?

Vlw

Tá muito ruim , faz assim dessa forma faça um ABC ou upper lower, fico muito. Ruim, minha opinião pesquise mas irmão

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Depende de como está seu descanso, mas näo gostei muito do treino näo. Para melhorar a estrutura dele, visite esse tópico abaixo:

Depende de como está seu descanso, mas näo gostei muito do treino näo. Para melhorar a estrutura dele, visite esse tópico abaixo:

Não sei se percebeu a mesma coisa que eu , achei pouco estímulo e não vai rola.o descanso , que ele precisará para cresce ..

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7 horas atrás, Torf disse:

Depende de como está seu descanso, mas näo gostei muito do treino näo. Para melhorar a estrutura dele, visite esse tópico abaixo:

Então mano, nessas últimas semanas eu tive alguns imprevistos e não consegui malhar na sexta e final de semana, aí meu descanso acaba ficando de 3 dias.Vlw pela dica

7 horas atrás, ik.Henrique disse:

Não sei se percebeu a mesma coisa que eu , achei pouco estímulo e não vai rola.o descanso , que ele precisará para cresce ..

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Então mano,por enquanto to sentindo q tá com um estímulo bom, principalmente no de peito,não sei se é pelo fato da ficha ser recente.