primeiramente bom dia galera que acessou meu diario!

me chamo Gabriel,23 anos,1,80cm e 90 kg

criei o topico com meu diario de treino e estarei atualizando no possivel toda manhã

Objetivo:perca de 10 kg

Estarei posteriormente descrevendo a dieta os treinos e toda minha rotina e recebendo todo o feedback seja positivo ou negativo toda opinião e valida pra mim,afinal conhecimento nunca e demais

Editado 22/04/2017 às 13:38 04/22, 2017 por Gabriel Bjj

Pra dar uma resuminada minha rotina e bem corrida,trabalho em um loja e nas horas vagas sempre ocupado nas minhas atividades.Curso Ed.Fisica e tambem dou aulas de Jiu Jitsu para turma kids e nas horas que vagam foco no meu treino,basica mente minha rotina é assim

Segunda e Quarta

7 as 8---- AEJ

8 as 12----Trabalho

12 as 12:45-----Treino Fisico

13:30 as 6----trabalho

6:20 as 8---- aulas pras duas turmas kids

8 as 9:15-----Jiu Jitsu

9:15 as 9:50 ---- fico depois de treino e treino algumas posicoes pra fortalecer o meu Jiu jtisu

Terça e Quinta

7 as 8----AEJ

8 as 12--- trabalho

12 as 13---- Boxe

13:30 as 6----trabalho

7 as 8:20---- musculação

9 as 10----jiu jitsu

10:20 as 11:20---- jiu jitsu

Sexta

7 as 8---AEJ

8:30 as 12----trabalho

12 as 12:45---- TREino fisico

13:30 as 6 ----- trabalho

6:20 as 7:20------Aulas kids

8 as 10:30--------- Faculdade

Sabado 

7 as 8---AEJ

8:30 as 12----trabalho

2 as 3----Jiu jitsu

3;20 as 4:20---musculação

Domingo

OFFF

Manha estarei postando minhas medidas e a descrição mais completa do meu treino tanto fisico como a musculação e tambem minha dieta 

Acompanhando Gabriel!

Posta mais pra gente! hehe

Uma duvida, malha apenas 3 vezes na semana?

bom tarde galera 

como prometido postarei sobre meu treino fisico e a parte da musculação

Em 22/04/2017 at 11:44, Jeff3Monteiro disse:

Acompanhando Gabriel!

Posta mais pra gente! hehe

Uma duvida, malha apenas 3 vezes na semana?

cara parte da musculação vai ser terca,quinta e sabado e parte fisica seg quart e sex

PRE AEJ(AEROBICO EM JEJUM)

Meio limao c/agua morna

01 capsula de termogenico(cafeína 200mg)

 

Lanche Desjejum(11:45)

01 Crepioca(3claras e 01 gema + 50 gramas tapioca)

15 gramas pasta de amendoim

 

Almoco

200 gramas arroz integral                                                     Cenoura e brócolis

150 gramas carne  vermelha magra

100 gramas feijão

Lanche da tarde

100 gramas batata doce 

100 gramas frango 

Pré treino

50 gramas de batata doce                                      Termogenico

Café+ óleo de coco

01 banana

Pos treino

5 claras +1 gema

Wein Protein+bcca+glutamina

Janta

100 gramas frango 

+ Cenoura

Amanha estarei postando o diario de todo o dia de hoje

como prometido 

Diario de treino 24/04/2017   Dia90#

Bom galera nem sei se tem alguem acompanhando mas pra mim é um terapia fazer o diario visto que vao ser o 90 dias mais tensos pra mim kkkkkkkk

7:00------AEJ

Aej foi tranquilo,acabei acordando com pouco de dor na lombar algo que me encomoda a um tempo,procurei controlar o ritmo cardiaco pra nao passar do ponto afinal segredo do aerobico em jejum e um esforco moderado foram 30 minutos de caminhada velocidade 7 ,não me senti fraco em momento nenhum coisa que achei que ia acontecer visto que escolhi fazer jejum interminente de 12 horas pra ver como meu corpo se comporta

12:00---------Fisico

Acabei pela manha no trabalho sentindo muito minhas costas entao liguei pra um fisio amigo meu e marquei um consulta pra o meio dia,caraca me estalou do pescoco aos pes tava tudo fora kkkkk fechamos um pacote e apartir de amnha irei comecar um trabalho de fortalecimento para minha lombar

20:00-----Jiu Jitsu

Tranquilo o treino hoje,coloquei salompas nas costas e fui treinar,nao senti dor alguma pois corpo estava quente,rolei tranquilamente e no final dei um alongada

21:00--------Drill

Resolvi nao forcar a lombar afinal nao é bom descuidar entao nao fiz hoje os drill de jiu jitsu

DIETA

Comi tudo certinho,durante o dia senti um pouco a falta do sal e acucar e tentei compensar com bastante agua,a noite que bateu a fome e a vontade de pedir a super pizza kkk mais fui forte,fiz uma tapioca com ovos ,o frango e ovos cozidos com agua,no final de comer me senti feliz de ter conseguido vencer a vontade de porcaria =D

Psicologico

Confesso a quem estiver lendo que hoje me veio o questionamento porque estou fazendo isso,visto que é tao bom comer, entao tentei mentalizar os meus sonhos e vi que nada pode ser mais forte que nossa mente 

Se alguém esta acompanhando um abraço e lembre-se

Seja melhor que o você de ontem...

Aos fantasmas que estao acompanhando kkkkkkkk

estou tentando postar fotos de ontem mais da com falha no upload ,carrega e quando termina o buffer de enviar  da essa falha =s