Postado 20/04/2017 às 22:50 04/20, 2017 Desenvolvimento 5x12 Remada alta 5x12 Elevação lateral +drop 4x12 Voador inverso + drop 4x12 Encolhimento ombro 4x15 Rosca direto 4x15 Rosca scott +drop 4x12 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 3x Abdominal supra 1x 20 Abdominal militar 1x20 Prancha 30' E 10 minutos de esteira Demorei com a esteira 1h45 pra fazer tudo . E entre descanso e esperando o aparelho desocupar . É muito tempo ?
Postado 20/04/2017 às 23:04 04/20, 2017 Autor É o treino que o treinador deixa no quadro para os homens . Sou iniciante . E mudei de treino faz quase 1 semana e esse era meu treino de hoje . Editado 20/04/2017 às 23:09 04/20, 2017 por Samoliver26
Postado 20/04/2017 às 23:17 04/20, 2017 Bíceps, ombro e abdominais? Por isso que eu digo que tem gente que não faz nada ocupando o lugar de qm realmente quer fazer.
Postado 20/04/2017 às 23:32 04/20, 2017 Autor Eu sou leigo nisso . Por isso to pedindo ajuda de vocês
Postado 20/04/2017 às 23:56 04/20, 2017 4 Roscas nossa mano nem nos meus treinos abcde era tanto Volume assim
Postado 21/04/2017 às 03:02 04/21, 2017 É, não está muito bom. Da uma lida no fórum que da pra aprender muita coisa. Da uma olhada nesse link, tem bastante coisa lá, inclusive mais links com mais coisa. Duração de treino é o de menos, mas da pra fazer um treino muito melhor em menos tempo, então...
Postado 21/04/2017 às 06:10 04/21, 2017 Péssimo treino. O colega acima já citou um tópico que pode ajudar bastante na montagem do seu próprio treino.
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